الصحة

ماذا يحدث عندما تنام؟

 

 

النوم النشط

صورة 2اعتاد العلماء على الاعتقاد بأن الناس غير نشطين جسديًا وعقليًا أثناء النوم. لكنهم يعرفون الآن أن الأمر ليس كذلك. طوال الليل ، يقوم جسمك ودماغك ببعض الأعمال التي تعد أساسية لصحتك. هناك نوعان رئيسيان من النوم الذي نتنقل منه دخولا وخروجا أثناء الراحة - REM ،حركة العين السريعه ( rapid eye movement (والنوم غير REM.


 
 
 

نوم بدون حركة العين السريعة

تبدأ ليلتك في نوم بخلاف حركة العين السريعة وتقضي معظم وقت الراحة هناك. يبدأ الضوء ، في المرحلة "N1" ، وينتقل إلى المرحلة "N3" العميقة. أثناء هذا التقدم ، يصبح دماغك أقل استجابة للعالم الخارجي ، ويصبح من الصعب الاستيقاظ. تتباطأ أفكارك ومعظم وظائف الجسم. تقضي حوالي نصف ليلة نوم عادية في مرحلة "N2" ، حيث يعتقد العلماء أنك تخزن ذكريات بعيدة المدى.

 

 

 

مرحلة حركة العين السريعة - REM

حصلت هذه المرحلة على اسمها بسبب طريقة اندفاع عينيك ذهابًا وإيابًا خلف جفنك. تحلم أكثر في هذه المرحلة. يرتفع النبض ودرجة حرارة الجسم والتنفس وضغط الدم إلى مستويات النهار. ينشط نظامك العصبي الودي الذي يساعد في الاستجابة التلقائية مثل "القتال أو الهروب". ومع ذلك ، يظل جسمك ثابتًا تمامًا تقريبًا.

 

 

دورات النوم

عادةً ما تمر بجميع مراحل النوم ثلاث إلى خمس مرات في الليلة. قد تكون المرحلة الأولى من حركة العين السريعة بضع دقائق فقط ، ولكنها تصبح أطول مع كل دورة جديدة ، تصل إلى حوالي نصف ساعة. تميل المرحلة N3 ، من ناحية أخرى ، إلى أن تصبح أقصر مع كل دورة جديدة. وإذا فقدت نوم حركة العين السريعة لأي سبب من الأسباب ، سيحاول جسمك تعويضه في الليلة التالية. العلماء ليسوا متأكدين من الغرض من أي من هذا.

 

 

 

حرارة الجسم

تنخفض ​​بضع درجات عندما تشعر بالنعاس قبل الخلود إلى النوم ويقل عن ساعتين قبل الاستيقاظ. في نوم حركة العين السريعة ، يوقف دماغك مقياس حرارة الجسم الخاص بجسمك وذلك عندما تؤثر الحرارة أو البرودة في غرفة نومك أكثر. بشكل عام ، تساعدك الغرفة الباردة على النوم بشكل أفضل. بضع تمارين ضغط أو هرولة عندما تستيقظ ترفع درجة حرارتك وتجعلك أكثر يقظة.

 

 

 

عمليه التنفس

تتغير كثيرًا عندما تكون مستيقظًا ، بالطبع. ولكن عندما تنام بعمق ، تتنفس ببطء أكثر وبنمط أكثر انتظامًا. بعد ذلك ، عندما تدخل مرحلة REM ، يصبح تنفسك أسرع ويختلف أكثر.

 

 

 

معدل ضربات القلب

يقلل النوم العميق الذي لا يسبب حركة العين السريعة نبضك وضغط الدم ، مما يمنح القلب والأوعية الدموية فرصة للراحة والتعافي. ولكن خلال REM ، ترتفع هذه المعدلات أو تتغير.

 

 

 

نشاط الدماغ

عندما تغمض عينيك وتبدأ في الانجراف إلى النوم خارج حركة العين السريعة ، تستقر خلايا دماغك من مستويات نشاطها النهاري وتبدأ في إطلاق الاشارات في نمط ثابت وأكثر إيقاعًا. ولكن عندما تبدأ في الحلم ، تنشط خلايا دماغك بشكل نشط وعشوائي. في الواقع ، أثناء نوم حركة العين السريعة ، يبدو نشاط الدماغ مشابهًا لما يكون وانت مستيقظ.

 

 

 

أحلام

على الرغم من أننا تحدثنا عنها منذ آلاف السنين ، إلا أنها لا تزال غامضة في نواح كثيرة. ليس من الواضح سببها أو ما إذا كان لها غرض. وهي أكثر شيوعًا أثناء حركة العين السريعة ، خاصة عندما تكون مرئية جدًا ، ولكن يمكنك أن تحلم في مراحل نوم أخرى أيضًا. الرعب الليلي - عندما يبدو الناس مستيقظين ويصرخون من خوف أو ذعر - يحدث ذلك في حالات نوم أعمق.

 

 

 

حان وقت الإصلاح

أثناء النوم العميق ، يعمل جسمك على إصلاح العضلات والأعضاء والخلايا الأخرى. تبدأ المواد الكيميائية التي تقوي جهاز المناعة في الدوران في الدم. تقضي حوالي خمس نومك في النوم العميق عندما تكون شابًا وصحياً - وأكثر من ذلك إذا لم تكن قد نمت بما فيه الكفاية. لكن هذا يبدأ في التلاشي ، وبحلول سن 65 عامًا ، قد ينخفض ​​إلى الصفر.

 

 

 

تخلص من النفايات

هذا ما يعتقد العلماء أن REM تفعله. يساعد دماغك على مسح المعلومات التي لا تحتاجها. الأشخاص الذين يلقون نظرة على لغز صعب حلوه بسهولة أكبر بعد أن يناموا أكثر من ذي قبل. ويتذكرون الحقائق والمهام بشكل أفضل أيضًا. أولئك المحرومين من حركة العين السريعة على وجه الخصوص - مقارنةً بمراحل النوم الأخرى - يفقدون هذه الميزة.

 

 

 

الدماغ

تلعب هذه المنطقة دورًا رئيسيًا في كثير من أجزاء النوم. تتحدث مع ما تحت المهاد ، وهي بنية دماغية أخرى ، لمساعدتك على الاستيقاظ ، ومعا ، يكونون مادة كيميائية تسمى GABA التي تهدئ "مراكز الإثارة" التي قد تمنعك من النوم. وأثناء نوم حركة العين السريعة ، يرسل جذع الدماغ إشارات تشل مؤقتًا العضلات التي تحرك جسمك وذراعيك وساقيك. هذا يمنعك من تمثيل أحلامك.

 

 

 

هرمون السمفونية

ينتج جسمك المزيد من بعض الهرمونات أثناء نومك ويخفّض البعض الآخر. على سبيل المثال ، ترتفع مستويات هرمون النمو ، وينخفض ​​الكورتيزول ، المرتبط بالضغط. يعتقد بعض العلماء أن الأرق قد يكون مرتبطًا بمشكلة في نظام إنتاج الهرمونات في الجسم. كما أن قلة النوم يمكن أن تعبث بمستويات الهرمونات التي تتحكم في الجوع - اللبتين والجريلين - والتي يمكن أن تغير مقدار ما تأكله وتجعلك تكتسب الوزن.

 

المصدر 

 

 

 

 

 

النشرة البريدية

الرجاء تعبئة التفاصيل ادناه لتلقي نشرتنا البريدية