الصحة

هل تؤثر وضعية نومك على صحتك

 

حدد وضعية نومك

تطفئ الأضواء وتجهز نفسك للنوم. هل أنت على ظهرك أو جانبك أو معدتك؟

على الرغم من عدم وجود اثباتات علمية قوية تربط وضع نومك بأشياء مثل آلام الظهر والشخير والشخصية وعدد مرات الاستيقاظ أثناء الليل ، إليك بعض الارتباطات المثيرة للاهتمام التي تمت ملاحظتها.

النوم على بطنك

هل تنام بطنك ؟ إذا كان الأمر كذلك ، هل لديك مشاكل في النوم؟ قد لا يكون وضع النوم الخاص بك مفيدًا. من المرجح أن تكون مضطربًا وأن تقلب وتلتفت للراحة عندما تنام على بطنك. يمكن أن تجهد رقبتك وأسفل ظهرك أيضًا. إذا كانت هذه هي الطريقة التي تحب أن تنام بها ، فقد ترغب في استخدام وسادة ناعمة جدًا أو لا شيء على الإطلاق للحفاظ على رقبتك مرتاحة.

وضعية البطن

ينام حوالي 7 ٪ من السكان بهذه الطريقة. أنت تستلقي على بطنك وذراعيك حول وسادة ، وتدير رأسك جانبًا. إذا كان هذا هو وضع النوم المفضل لديك ، تشير بعض الأبحاث إلى أنك قد تكون أكثر عرضة للتعبير عن رأيك وأن تكون اجتماعيًا ومنفتحًا. قد لا تكون شديد الانفتاح على النقد.

النوم على الظهر

يمكن أن تسبب هذه الوضعية آلاماً أسفل الظهر لبعض الناس ، وإذا كان لديك الامر كذلك بالفعل ، فهذا  يجعل الأمر أسوأ. إذا كنت تشخر أو تعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى حدوث مشاكل أكبر. إذا كانت لديك إحدى هذه المشكلات ولا يمكنك أن تشعر بالراحة بطريقة أخرى ، فتحدث إلى طبيبك حول ما يمكن أن يساعد.

الوضعية الخلفية

يفضل هذه الوضعية حوالي 8 ٪ من السكان. تنام مع ذراعيك لأسفل وقريبة من جسمك. تشير بعض الأبحاث إلى أنه من المرجح أن تكون هادئًا وأن تحافظ على نفسك. قد تتوقع أيضًا الكثير من نفسك ومن الآخرين.

الوضعية الخلفية: نجم البحر

فقط حوالي 5٪ من الناس ينامون بهذه الطريقة. تستلقي على ظهرك مع رفع ذراعيك بالقرب من رأسك. وفقًا لبعض الدراسات ، قد تكون على الأرجح مستمعًا جيدًا ولا تريد أن تكون مركز الاهتمام.

النوم الجانبي

هناك العديد من الطرق للنوم على جانبك ، ولكن الأكثر راحة هو أن تكون ركبتيك مثنيتين قليلاً تجاه صدرك - وضع الجنين.

 

الوضعية الجانبية: جنين

ينام أكثر من 40٪ من الأشخاص في وضع النوم الجانبي هذا. إنه الوضع الأكثر شيوعًا بالنسبة للنساء - فهن أكثر احتمالية مرتين للنوم بمثل هذه الوضعية. تشير بعض الأبحاث إلى أنه من المرجح أن تكون دافئًا ووديًا وحساسًا ، ولكن قد يكون لديك أيضًا مجموعة واقية من حولك.

الوضعية الجانبية : جذع

هذا عندما تنام على جانبك مع رفع كلا الذراعين. حوالي 15٪ من الناس "ينامون بمثل هذه الوضعية". تقول بعض الأبحاث أنك قد تميل إلى أن تكون اجتماعيًا وسهلًا وموثوقًا.

الوضعية الجانبية: الحنين

ينام حوالي 13 ٪ من الأشخاص في هذه الوضعية الجانبية وأذرعهم أمام أجسامهم. إذا كنت تنام بهذه الطريقة ، تقول بعض الدراسات أنك قد تكون منفتحًا ، ولكن مشبوهًا ، وعنيدًا بشأن التمسك بقرار بمجرد اتخاذك له.

الوضعية الجانبية: الملعقة

عندما يكون جسمك قريبًا من شريكك ، قد تستيقظ في كثير من الأحيان ، لكن الحضن يمكن أن يكون جيدًا لك. إنه يجعل جسمك يطلق مادة كيميائية تسمى الأوكسيتوسين يمكن أن تساعد في تقليل الإجهاد ، وتربطك بشريكك ، وتساعدك على النوم بشكل أسرع.

إذا كنت تشخر

النوم الجانبي هو الأفضل للحفاظ على مستوى الضوضاء في الليل. إذا كنت تحب النوم على ظهرك ، فقد يساعدك تكديس بعض الوسائد. راجع طبيبك إذا كان الشخير يجعلك تلهث من التنفس أو تشعر بالتعب في اليوم التالي ، أو إذا كان يوقظك (أو شريكك). يمكن أن يكون الشخير بصوت عالٍ علامة على أنك تعاني من توقف التنفس أثناء النوم - وهي حالة توقف تنفسك وتعيد تشغيله عند النوم. يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

إذا كنت تعاني من آلام الظهر

النوم الجانبي مفيد لهذه الحالة أيضًا. لتخفيف الضغط أكثر عن الوركين والظهر ، يمكنك وضع وسادة بين ساقيك. إذا كنت نائمًا على الظهر ، يمكنك وضع احداها تحت ركبتيك للحفاظ على الانحناء الطبيعي لظهرك.

إذا كنت حاملا

عادةً ما يكون الأمر أكثر راحة - وأكثر صحة لك ولطفلك - إذا كنت تنام على جانبك. وقد يكون الجانب الأيسر أفضل ، لأنه قد يحصل على المزيد من الدم والعناصر الغذائية لطفلك. إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فضع وسادة تحت بطنك لدعم الوزن. يمكن أن يساعدك أيضًا في ثني ركبتيك ووضع وسادة بين ساقيك.

ماذا عن مرتبتك؟

يمكن أن تساعد المرتبة التي تتناسب مع نمط نومك ونوع جسمك في حل العديد من المشكلات. يجب أن تكون قوية بما يكفي لدعم ظهرك ونومك ، ولكنها ناعمة بما يكفي لتناسب شكل جسمك. ليس من السهل دائمًا معرفة ذلك. 

المصدر

النشرة البريدية

الرجاء تعبئة التفاصيل ادناه لتلقي نشرتنا البريدية