الصحة

كيف يؤثر وقتك أمام الشاشة على صحتك

 

لا تضيع وقتك أثناء مشاهدة موجز Instagram الخاص بك.

قد يكون لتركيز عينيك - وعقلك - على جهاز لفترة طويلة تأثيرات سلبية على صحتك.

في هذه الأيام ، ينهي الكثير منا أيام عملنا بإغلاق شاشة واحدة والتحول إلى شاشة أخرى. ومع استمرار ارتفاع حالات COVID-19 في جميع أنحاء البلاد ، يعد البقاء في المنزل والتحديق في الشاشات المختلفة أحد أكثر الطرق المسؤولة لقضاء وقت فراغك.

ولكن سادت فكرة منذ فترة طويلة أن تركيز عينيك - وعقلك - على جهاز لفترة طويلة جدًا يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتك. كيف يمكننا الاستفادة من وقت الشاشة دون السماح له بتدمير إحساسنا بالهدوء؟ الجواب أبسط مما تعتقد.

وقت الشاشة الأسبوعي يرتفع منذ سنوات

وفقًا لتقرير عام 2019 الصادر عن مجموعة الأبحاث غير الربحية Common Sense Media ، يقضي الأطفال الأمريكيون الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و 12 عامًا حوالي أربع ساعات و 44 دقيقة على الشاشات كل يوم. يقضي المراهقون ما متوسطه 7 ساعات و 22 دقيقة على الإنترنت - ولا يشمل هذا الوقت الذي يقضونه في استخدام جهاز للعمل المدرسي.

بالنسبة للبالغين ، فإن هذه الأرقام مذهلة ، حيث تم إجراء العديد من الاستطلاعات والدراسات على مدى السنوات العديدة الماضية والتي تُظهر أن معظمنا يقضي معظم ساعات الاستيقاظ أمام الشاشات. وجد استطلاع Pew Research لعام 2018 أن ما يقرب من ثلث البالغين الأمريكيين يستخدمون الإنترنت أكثر من بضع مرات في اليوم.

ما مدى السوء بسبب الشاشة حقا ؟

بالتوازي مع هذا الوقت المتزايد للتحديق في الجهاز ، ظهر عدد من الدراسات للتحقيق في الآثار الصحية لزيادة وقت الشاشة ، خاصة خلال العقد الماضي. وجد بعضهم ارتباطًا بين قضاء المزيد من الوقت أمام الجهاز ونتائج أسوأ على الصحة العقلية ، بما في ذلك دراسة نشرت عام 2017 في تقارير الطب الوقائي ، والتي وجدت أن البالغين الذين يقضون ست ساعات أو أكثر أمام الشاشات معرضون لخطر أكبر للاكتئاب. ووجدت دراسة عام 2018 ، نُشرت في نفس المجلة ، أنه من بين المراهقين (الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا) ، أولئك الذين استخدموا وقتًا طويلاً أمام الشاشة (سبع ساعات أو أكثر في اليوم) ، كانوا أكثر عرضة بمرتين تم للاكتئاب أو القلق في العام الماضي. ووجدت الدراسة أيضًا أن مستخدمي الشاشة المعتدلين (أولئك الذين يقضون حوالي أربع ساعات يوميًا أمام الأجهزة) يعانون أيضًا من انخفاض في الحالة النفسية.

ولكن ، كما يشير علماء النفس والباحثون الآخرون الذين يدرسون تأثيرات وقت الشاشة على صحتنا العقلية العامة ، فإن العديد من هذه الدراسات تأتي مع قيود. تم الإبلاغ عن الوقت أمام الجهاز أو الشاشة ذاتيًا ، ولم تتمكن أي من هذه الدراسات من استخلاص أي استنتاجات مسببة. يجادل بعض الخبراء بأنه من غير الواضح ما إذا كان الأشخاص المصابون بالاكتئاب يمضون وقتًا أطول أمام الشاشة.

علاوة على ذلك ، وجد تحليل نُشر في يناير 2020 في مجلة علم نفس الطفل والطب النفسي - والذي فحص جميع الدراسات حول وقت الشاشة والصحة العقلية التي صدرت بين عامي 2014 و 2019 - أن الاستنتاجات كانت مختلطة ، حيث أظهر البعض ان لزيادة وقت الشاشة تأثير سلبي على الرفاهية والآخرين لا يظهر أي تأثير على الإطلاق ، أو حتى تأثير إيجابي.

عدم وجود تجارب ذات شواهد طويلة الأجل وعشوائية عالية الجودة (تلك التي يمكن أن تقترب من إنشاء رابط سببي بين وقت الشاشة والصحة العقلية) تجعل من المستحيل تقريبًا القول إن زيادة وقت الشاشة يسبب مشاكل صحية ، وفقًا لمراجعة عام 2020 فيONE  PLOS. ومع ذلك ، أشارت المراجعة أيضًا إلى أنه ينبغي إجراء المزيد من الأبحاث لفهم وتحديد أي آثار مسببة محتملة بشكل أفضل ، حيث من غير المرجح أن تختفي الشاشات في أي وقت قريب.

ماذا عن نومك؟

إن التأثير على صحتنا العقلية ليس هو التأثير الوحيد الذي قد تتركه الشاشات على صحتنا. هناك أيضًا مخاوف من أن التحديق في الشاشات قد يؤثر على نومنا. في حين تم إيلاء الكثير من الاهتمام في السنوات الأخيرة للتأثيرات المحتملة للضوء الأزرق على الشاشة - وهو مكون عالي الطاقة من طيف الضوء المرئي ، والمكون المنبعث من أجهزة مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر - الاتصال بين الضوء الأزرق والشاشات و غالبًا ما يساء فهم النوم. في حين أن الأضواء الزرقاء لها تأثير على إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا ، كما ذكرت PopSci من قبل ، فإن الضوء الأزرق المنبعث من الشمس يغلب بشكل كبير على أي أشعة قادمة من الشاشة ، ولا يوجد بحث جيد حتى الآن يربط الضوء الأزرق بضعف النوم أو صحة العين .

بدلاً من ذلك ، من المحتمل أن يكون استخدام الشاشات في وقت قريب جدًا من وقت النوم مشكلة لأنها تحافظ على نشاط عقلك ، مما يشير بدوره إلى جسمك بأنه يجب عليك البقاء مستيقظًا.

كيفية إنشاء التوازن مع الشاشة

قد لا يكون وقت الشاشة هو أصل كل الشرور ، لكن هذا لا يعني أنه ليس له أي تأثير على قدرتك على الاسترخاء. إليك ما يجب مراعاته بشأن نظافة النوم للتأكد من أن حياتك الرقمية لا تدمر صحتك الجسدية.

1. اجعل وقت الشاشة مهمًا. كيف تستخدم وقتك على الشاشة مهم. يمكن أن يكون قضاء أمسية في مشاهدة عرض أو فيلم افتراضيًا مع الأصدقاء طريقة ممتازة للتواصل الاجتماعي خلال هذه الأوقات الصعبة ، مما يجعل النشاط إيجابيًا. من ناحية أخرى ، من غير المرجح أن يؤدي التمرير عبر مواقع التواصل الاجتماعي إلى ما لا نهاية دون أي أجندة معينة إلى تحسين حالتك المزاجية ، وسيجعل من الصعب عليك النوم.

2. استخدم جهازًا واحدًا في كل مرة. بينما غالبًا ما يتم الإشادة بتعدد المهام هذه الأيام ، فإن التركيز على جهاز واحد سيسمح لك بإنهاء المهمة الحالية بسرعة أكبر ، وعلى المدى الطويل ، من المحتمل أن يحد من استخدامك اليومي للشاشة.

3. لا تحضر هاتفك للنوم. إن وضع الض

وء الأزرق جانبًا ، أو التحديق في Instagram أو قراءة الأخبار أثناء محاولتك لتجهيز عقلك للنوم ، سيؤدي إلى نتائج عكسية. يعد تهدئة عقلك جزءًا أساسيًا من النوم والاستمرار في النوم.

المصدر

النشرة البريدية

الرجاء تعبئة التفاصيل ادناه لتلقي نشرتنا البريدية