كل ما تتذكره، من أمور ذات معنى إلى الأمور العادية، يشكل كيفية رؤيتك للعالم... ونفسك. في نواحٍ عديدة، ذكرياتك تجعلك ما أنت عليه.

لكن دعونا نضع الجانب الفلسفي جانبًا للحظة ونتحدث بشكل عملي. طوال يومك، ذاكرتك هي التي تتيح لك أداء مهام بسيطة مثل العثور على مفاتيحك أو التعرف على زميل العمل. وبطبيعة الحال، الذاكرة ضرورية أيضًا للتعلم.

على الرغم من أن القدرة على تذكر ومعالجة الذكريات تتباطأ بشكل طبيعي مع تقدم العمر، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في الحفاظ على قوة ذاكرتك. دعونا نلقي نظرة عميقة على كيفية عمل الذاكرة وما يمكنك القيام به لتحسينها.

الذاكرة والدماغ – كيف يعمل؟

الذاكرة هي معالجة المعلومات وتخزينها واسترجاعها. إن دماغك هو الذي يقرر دائمًا ما هي المعلومات التي تستحق تخزينها، وإلى متى. على سبيل المثال، ربما لا تستطيع تذكر كل عنصر في قائمة البقالة الشهر الماضي، ولكن عندما كتبتها، تذكرت بسهولة ما كان مفقودًا من مخزن المؤن الخاص بك. ومع ذلك، هناك أحداث محتملة حدثت منذ سنوات مضت، بل وربما منذ عقود، والتي تتذكرها بوضوح تام.

يتم التحكم في هذا الاستدعاء من خلال الذاكرة طويلة المدى وقصيرة المدى. يتم تخزين الذكريات قصيرة المدى فقط لفترة زمنية قصيرة، عادةً ما تكون ثوانٍ أو دقائق. بينما يتم تخزين الذكريات طويلة المدى بشكل أو بآخر.

وهذا يقودنا إلى السؤال الكبير الذي يلوح في الأفق: كيف يتم تخزين هذه الذكريات؟

تؤدي مناطق مختلفة من دماغك مهام منفصلة. على سبيل المثال، يتم التعامل مع حاسة الشم في الفص الصدغي لدماغك. لكن المعالجة البصرية تتم في الفص القذالي. غالبًا ما تتضمن ذكرياتك تفاصيل متنوعة مثل المعلومات البصرية والسمعية وغيرها من المعلومات الحسية، ناهيك عن المشاعر المرتبطة بها. ولهذا السبب، يتم تخزين مجموعة متنوعة وغنية من المعلومات التي تشكل الذاكرة في جميع أنحاء دماغك.

إذًا كيف يتتبع دماغك كل هذه القطع؟ أدخل الحصين. تم العثور على بنية الدماغ هذه في عمق الفص الصدغي. وهي مسؤولة عن الاحتفاظ بفهرس مستمر لذكرياتك وأجزائها الأساسية.

الجزء الأخير من أحجية الذاكرة هو الجزء الذي نعرفه أكثر: التذكر. إذًا كيف يمكنك بالضبط استدعاء الذكريات المخزنة؟ الجواب: المسارات العصبية. يتكون دماغك من خلايا عصبية تستخدم الإشارات الكهربائية والكيميائية لنقل المعلومات. مع كل تجربة جديدة، تتصل مناطق متعددة من دماغك وتتواصل لإنشاء مسار عصبي جديد وفريد من نوعه. عندما تتذكر شيئًا ما، يقوم دماغك ببساطة بإعادة إنشاء هذا المسار كذاكرة.

لماذا تتدهور الذاكرة

كما ذكرنا، قد تنخفض الذاكرة بشكل طبيعي مع تقدم العمر. هذا لا يعني بالضرورة أن قدرتك على تكوين ذكريات جديدة آخذة في الانخفاض، بل أن قدرة عقلك على تذكر الذكريات الموجودة تتباطأ. ويرجع ذلك جزئيًا إلى تدهور الخلايا العصبية في دماغك.

مع التقدم في السن، يمكن أن يصبح التواصل بين الخلايا العصبية الذي يعد ضروريًا لاستدعاء الذاكرة أقل كفاءة. لا يعني ذلك أن دماغك لم يعد قادرًا على تشكيل المسارات العصبية اللازمة، بل تستغرق العملية وقتًا أطول قليلاً مما كانت عليه من قبل.

بالطبع، يمكن لعوامل خارجية أخرى أن تؤثر أيضًا على قدرتك على تذكر الذكريات. وتشمل هذه الحرمان من النوم، والإجهاد، وصدمات الرأس، وغيرها من الحالات العصبية مثل الخرف ومرض الزهايمر.

كيفية الحفاظ على صحة ذاكرتك

قد تكون المعاناة من أجل تذكر ذكرى تبدو بعيدة المنال أمرًا محبطًا وغير مريح، وفي بعض الأحيان، محرجًا. لحسن الحظ، هناك طرق للمساعدة في تعزيز ذاكرتك والحفاظ على تذكرك بشكل حاد:

1.حافظ على نشاطك البدني: قد يبدو الأمر غير بديهي، ولكن إحدى أفضل الطرق لإبقاء عقلك نشطًا هي إبقاء جسمك في حالة حركة. تعمل التمارين الرياضية على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية وسعادتها. تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة فقط يمكن أن تؤدي إلى تحسينات ملحوظة في الإدراك والذاكرة. تم ربط ممارسة التمارين الرياضية بانتظام – ما بين 75 إلى 150 دقيقة أسبوعيًا – بتحسين وظيفة الذاكرة لدى البالغين.

2.احصل على ليلة نوم جيدة: يلعب النوم دورًا حيويًا، وإن كان غامضًا، في تشفير الذاكرة ومعالجتها. على الرغم من أن دوره الدقيق في وظيفة الذاكرة لا يزال قيد الاستكشاف، إلا أن معظم العلماء يتفقون على أن النوم يسمح لعقلك بتخزين ومعالجة الذكريات الجديدة من اليوم. ولكن لا يقتصر الأمر على الذكريات الجديدة التي يمكن أن يساعدها النوم. يمكن أن تؤثر قلة النوم أيضًا على قدرتك على تذكر الذكريات الموجودة. لمنح عقلك الراحة التي يحتاجها، حاول الحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.

3. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا: ربما سمعت هذا القول، ولكن الأمر يستحق التكرار – أنت ما تأكله. يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي على العديد من جوانب حياتك، بما في ذلك وظيفتك العصبية. يمكن للأطعمة المغذية والغنية بالفيتامينات، مثل الفواكه والخضروات الطازجة، أن تمد عقلك بالوقود الذي يحتاجه لمواصلة العمل كما ينبغي. وعلى الجانب الآخر، تم ربط الأطعمة مثل السكريات والأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة بالتدهور المعرفي، وفي بعض الحالات، زيادة خطر الإصابة بالخرف.

4. اقرأ كتابًا: عقلك (وذاكرتك) مثل العضلة، كلما استخدمتها أكثر، أصبحت أقوى. إن إنشاء مسارات عصبية جديدة يبقي الخلايا العصبية في أفضل حالاتها. إحدى الطرق الرائعة لتمرين خلاياك العصبية هي قراءة كتاب. تقلل القراءة أيضًا من التوتر وتحسن التركيز، وكلاهما يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على ذاكرتك.

5. حاول أن تظل منظمًا: الفوضى، الجسدية والعقلية، يمكن أن تؤثر سلبًا على قدرتك على تذكر الأشياء. إذا حافظت على أماكن العمل والمعيشة الخاصة بك مرتبة، فمن الأسهل أن تتذكر المكان الذي قمت فيه بوضع هاتفك أو مفاتيحك أو محفظتك. وبالمثل، يمكن أن يساعدك المخطط في الحفاظ على تنظيمك العقلي، مما يسهل عليك تذكر المواعيد والمهام والمسؤوليات الأخرى.

6. احصل على الكثير من الفيتامينات B وD: إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا، فهناك فرصة جيدة لأنك تحصل بالفعل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الأساسية للمساعدة في الحفاظ على صحتك. عندما يتعلق الأمر بذاكرتك، فأنت تريد الحصول على ما يكفي من فيتامين B وD. وقد تم ربط هذين المغذيين بانخفاض معدلات الإصابة بالخرف وقد يلعبان دورًا حيويًا في الحفاظ على عمل ذاكرتك بشكل صحيح.

7. الحد من استهلاك الكحول: يمكن أن يؤثر الكحول على صحتك بعدة طرق، ولكن إحدى المناطق الأكثر تأثراً بشكل واضح هي ذاكرتك. إذا كنت تشرب بشكل مفرط فإنك تتعرض لخطر "الإغماء" - أو فقدان القدرة مؤقتًا على تخزين ذكريات جديدة. لهذا السبب، بعد ليلة من الإفراط في شرب الخمر، يجد بعض الناس صعوبة في تذكر الأمسية بوضوح. على الرغم من أن هذه التأثيرات قد لا تكون دائمة، إلا أن شرب الكحول باعتدال أو الامتناع عنه تمامًا يعد أحد أفضل الطرق للحفاظ على ذاكرتك.

تمارين الذاكرة: نصائح وحيل لتحسين ذاكرتك

النصائح المذكورة أعلاه هي تغييرات عامة رائعة في نمط الحياة للحفاظ على قوة ذاكرتك. ولكن كيف يمكنك تعزيز قدرتك على تخزين المعلومات واسترجاعها في الوقت الفعلي؟ إذا كنت تواجه صعوبة في حفظ التفاصيل، أو كنت ترغب ببساطة في تحسين تذكرك، فجرّب هذه الاستراتيجيات:

1. استخدم ارتباطات الذاكرة: الدماغ البشري عضو رائع وغامض قادر على إقامة روابط بين أي شيء تقريبًا، سواء كان مرتبطًا به أم لا. ويمكن أن تساعدك هذه الاتصالات في تخزين المعلومات واسترجاعها. عند حفظ معلومات جديدة في الذاكرة، حاول ربطها بشيء لا علاقة له بها. على سبيل المثال، يمكن أن يكون اسم زميل العمل الجديد مرتبطًا بالأغنية التي يتم تشغيلها عند مقابلتك. عندما يتذكر عقلك اسم زميلك في العمل، قد يساعد هذا الاتصال في تسريع العملية.

2. قل المعلومات بصوت عالٍ: سواء كنت تحاول تذكر رقم هاتف، أو تدرس لإجراء اختبار، أو حفظ التوجيهات في الذاكرة، فإن قول المعلومات بصوت عالٍ يمكن أن يساعد في ثباتها.

3. قم بتقطيع المعلومات: بدلاً من محاولة تذكر سلسلة من نقاط البيانات الفردية، قد تجد أنه من الأسهل تذكر المعلومات المنظمة في مجموعات. تُعرف هذه الإستراتيجية باسم "التقطيع"، وغالبًا ما يتم تطبيقها على أرقام الهواتف: حيث يحفظ العديد من الأشخاص هذه الأرقام كمجموعة من ثلاثة ومجموعة من أربعة، وليس كسبعة أرقام فردية. يمكن تطبيق التجزئة بعدة طرق - ما عليك سوى تقسيم المعلومات إلى مجموعات أصغر لمعالجة واحدة تلو الأخرى.

4. اكتبها: المعلومات المكتوبة بخط اليد لها تأثير مماثل للتحدث بها بصوت عالٍ. أي أنه يمكن أن يجعل تذكر المعلومات أسهل لاحقًا. يمكن أن تكون كتابة الأشياء على الورق مفيدة بشكل خاص، بل وأداة ذاكرة أكثر فعالية من تدوين الملاحظات الرقمية على جهاز كمبيوتر محمول.

تدرب على بعض هذه النصائح وشاهد ذاكرتك تشحذ. في المرة القادمة التي تتأخر فيها عن العمل وتحاول الخروج من الباب، يمكنك الوصول إلى مفاتيحك بثقة لأنها ستكون في المكان الذي تتذكر تركها فيه.

المصدر