Credit: Unsplash/CC0 Public Domain
قد يكون من المفاجئ أن نسمع ذلك، ولكن من الناحية الطبية، ليس كل التوتر سيئًا. تقول صفية ديبار، الحاصلة على بكالوريوس الطب والجراحة، وخبيرة إدارة الإجهاد في Mayo Clinic Healthcare في لندن، إن مستويات التوتر الصحية تساعد على بناء المرونة . في تنبيه الخبراء هذا، تشرح الدكتوره ديبار الفرق بين التوتر الجيد والسيئ وكيفية معرفة متى تكون في خطر الحمل الزائد .
الإجهاد هو رد فعل جسدي ونفسي للطلب، وهذا الطلب يمكن أن يكون أي شيء، كما تقول الدكتوره ديبار. التوتر الذي هو مفيد بالنسبة لنا والذي قد يمنحنا الشعور بالرفاهية هو الإجهاد ، وهو عكس الضيق . تقول الدكتوره ديبار إن نفس الحدث – على سبيل المثال، الزواج – قد يثير أيًا منهما .
تقول الدكتوره ديبار: "يتعلق الأمر بإدراك هذا التوتر وكيفية تعامل جسمك معه فعليًا" . "سيؤثر الإجهاد المزمن على كل أعضاء الجسم : فقد تشعر بالقلق والاكتئاب ومشاكل في الجهاز الهضمي، على سبيل المثال" .
تقول الدكتوره ديبار إن الإجهاد يحفز سلسلة من ردود الفعل داخل العقل والجسم أثناء الاستجابة للضغط . في ظل الضغط الطبيعي، يبدأ الشخص عند خط الأساس من الاسترخاء، ويواجه عامل ضغط ، وتبدأ الاستجابة للضغط ، وترتفع إلى الذروة، ثم تعود إلى خط الأساس .
ومن بين التغيرات الجسدية التي قد تحدث عندما تشعر بوجود تهديد :
• ينشط الجهاز العصبي الودي وينتج هرمون التوتر الأساسي الكورتيزول .
• يصبح التفكير سلبياً عندما تواجه أو تتوقع شيئاً سيئاً. يصبح الاهتمام شديد التركيز على ما يحدث .
• يقوم القلب والرئتان والعضلات بإعدادك للقتال أو الركض . هناك زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس حيث يحتاج الجسم إلى توصيل المزيد من الأكسجين إلى الخلايا . العضلات متوترة .
• لا توجد حاجة للجهازين الهضمي والإنجابي، وبالتالي تتباطأ أنشطتهما .
• يحول الجهاز المناعي انتباهه عن محاربة الغزاة المجهريين مثل الفيروسات أو الخلايا السرطانية ويدخل في الوضع الالتهابي، مما يزيد من إنتاج بروتينات تسمى السيتوكينات التي تضبط هذه العملية.
عندما يدرك شخص ما أن التهديد قد انتهى، يبدأ الجسم في إصلاح نفسه من هذه الاستجابة و"الترتيب". ويتحول إلى حالة الإصلاح والتجديد والنمو مع التخلص من الاستجابة للضغط . جسديًا، يتباطأ التنفس ومعدل ضربات القلب، ويعود ضغط الدم إلى طبيعته، وتأخذ أنفاسًا أكثر اتساعًا، ويخف التوتر العضلي، ويستأنف الجهاز الهضمي والإنجابي نشاطه الطبيعي، وقد تبدأ في التواصل مع الآخرين لسرد التهديد الذي واجهته للتو. تقول ديبار .
تقول الدكتوره ديبار: "إذا ارتفعت درجة التوتر ثم تراجعت، فقد أكملت دورتنا. لا يوجد أي تآكل أو ضرر". "في الواقع، ربما يكون ذلك مفيدًا لك لأنه يؤدي إلى قدر أكبر من المرونة. إذا سبق لك أن تغلبت على حدث مرهق في الحياة، وعالجته بالكامل وأكملت تلك الدورة، فإن التجربة المماثلة التالية التي تمر بها، ستفكر،" أوه لا ولكن يمكنني أن أفعل ذلك ."
ومع ذلك، عندما يتعرض شخص ما لضغوط شديدة بشكل متكرر، فإن القدرة على العودة إلى خط الأساس تبدأ في التضاؤل ببطء، كما تقول الدكتوره ديبار.
تقول الدكتوره ديبار: "يمكنك أن تتعرض للتوتر وتظل هناك، مع استجابة مطولة . وهذا عندما تكون شديد اليقظة : أنت متوتر ولكنك متعب، وتشعر بالقلق". "أو أن الحياة قد ألقت عليك الكثير من الضغوطات ، بحيث لا تستجيب بشكل كافٍ . إن الافتقار إلى التعافي بدلاً من الضغوطات الفعلية نفسها هو الأمر الحاسم . وبعد فترة من الوقت، قد تشعر بالخدر ولا تظهر أي استجابة."
وتضيف الدكتوره ديبار أنه في بعض الأحيان يعتقد الناس أنه سيكون من الجيد عدم إظهار أي استجابة، لكن الاستجابة للضغط النفسي وسلسلة من الأنشطة الداخلية لا تزال تحدث . إنها فقط مخفيّة .
هناك العديد من العلامات التي تشير إلى احتمالية تعرضك لخطر الإجهاد الزائد ، وقد حان الوقت لمعالجتها، كما تقول الدكتوره ديبار :
• إذا كان التوتر متواصلاً ومستمراً.
• إذا كان التوتر لا يمكن السيطرة عليه وكنت غير قادر على الاسترخاء أو تشعر وكأنك في وضع الطيار الآلي .
• إذا كان لديك مشاكل في تنظيم العواطف .
• إذا بدأت بالاختباء من الحياة و/أو الناس .
• كنت تعاني من أعراض جسدية مثل الصداع، أو ألم في الصدر، أو اضطرابات في المعدة، أو مشاكل في النوم، أو الإصابة بالمرض في كثير من الأحيان .
تقول الدكتوره ديبار: "فكر في كيفية تعامل جسمك مع التوتر، وكيف تتعامل معه عاطفيًا وجسديًا وفي علاقاتك". "ماذا تفعل، ماذا لا تفعل ."
يمكن أن يكون للتوتر المزمن آثار صحية طويلة المدى . تقول الدكتوره ديبار إن الأشخاص الذين يشعرون بأعراض جسدية مستمرة أو يجدون أن تغييرات نمط الحياة لا يبدو أنها تساعد، يجب عليهم استشارة فريق الرعاية الصحية الخاص بهم .
المصدر: