"في الوقت الحالي ، لا يوجد دليل علمي على أن القراءة في الظلام أو الإضاءة المنخفضة تسبب ضررا دائما للعيون . ومع ذلك ، يمكن أن تجهد عينيك ، مما يؤدي إلى الحكة ، والسقي ، والاحمرار - الكثير من الأعراض المزعجة التي يمكن تجنبها ".
عندما كنتَ طفلا ، هل سبق لك أن استمتعت بالاختباء تحت البطانيات مع مصباح يدوي لقراءة كتاب بعد وقت نومك؟ أنا فعلتُ ذلك! وقد تم تحذيري أيضا من أن القراءة في الظلام أو الإضاءة المنخفضة سيئة لعيني .
القراءة ، سواء كانت من خلال النظر إلى شاشة أو من كتاب حقيقي ، هي جزء حيوي من الحياة . غالبا ما نفعل ذلك لفترات طويلة من الزمن ، حتى مع انخفاض الأضواء . وطوال الوقت ، يتم تذكيرنا أنه من الأفضل القراءة في غرفة مضاءة جيدا.
السؤال هو...هل هي خرافة ، أم يمكن أن تكون هذه الحكمة القديمة صحيحة بالفعل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا من المقبول مشاهدة فيلم في الظلام في المسرح؟
لفهم ذلك ، يجب أن نتحقق من كيفية عمل العينين عند التكيُّف مع مستويات الضوء المختلفة .
إن وجود عيون متعبة أو دامعة أو جافة ليس بالضبط أفضل طريقة للاستمتاع بالقراءة ... ولكن ما الذي يسبب ذلك؟
كيف تتغير أعيننا اعتمادا على مستويات الضوء؟
يمكننا أن نرى متى يدخل الضوء إلى العين من خلال القرنية (الطبقة الخارجية الشفافة على شكل قبة والتي تحمي مقدمة العين ، بما في ذلك القزحية والبؤبؤ). تحتوي شبكية العين ، الجزء الذي يقع في الجزء الخلفي من العين ، على مستقبلات ضوئية ، وهي قضبان ومخاريط ، حساسة للضوء الخافت والساطع .
لذلك ، أولا تصل الفوتونات من الضوء إلى شبكية العين وتضرب المستقبلات الضوئية هناك . بعد ذلك ، تقوم المستقبلات الضوئية بتحويل المعلومات من الضوء إلى إشارات كهربائية. تصل الإشارات الكهربائية إلى الدماغ عبر الخلايا العصبية ثم يفهم الدماغ الإشارات ، مما يخلق تجربة "الرؤية".
في الضوء الخافت ، يتوسع البؤبؤ (الفتحة السوداء المستديرة في وسط العين) (يصبح أوسع) للسماح بدخول المزيد من الضوء. في الضوء الساطع ، يتقلص ، بحيث يمكن أن يضرب ضوءْ أقل العين . نظرا لأن العينين متصلتان من خلال بعض الأعصاب البصرية ، فإن كلا حدقة العين تنقبض أو تتمدد معا لتنظيم كمية الضوء التي تدخل العين.
كيف تستجيب العيون للسطوع والضوء الخافت.
عندما تنام في غرفة شديدة السواد ، تتكيف العيون تدريجيا مع الظلام . ومع ذلك ، عندما يسحب شخص ما الستائر مفتوحة على مصراعيها في الصباح ، فإنك تحدق غريزيا أو تغمض عينيك وتنظر بعيدا حتى يتاح للبؤبؤيَن الوقت للاسترخاء والتكيف مع الضوء في البيئة .
هذا يدل على أن أعيننا مصممة بطريقة تمكنها من التكيف مع مستويات مختلفة من الضوء.
إذن ، هل الضوء الساطع أم الخافت أفضل للعيون؟
مثلما لا يمكننا رؤية أي شيء في الظلام ، لا يمكننا أيضا النظر مباشرة إلى الشمس. في الواقع ، يمكن أن تؤدي شدة الضوء إلى تلف دائم في شبكية العين.
تنبعث الشمس من الضوء الأزرق ، وكذلك مصابيح الفلورسنت ومصابيح LED وأجهزة التلفزيون وشاشات الكمبيوتر والهواتف الذكية . هذا هو السبب في أن النظر إلى شاشة رقمية ساطعة وساطعة لفترة طويلة جدا يمكن أن يهيج أعيننا ، مما يجبرنا على الوميض تلقائيا والنظر بعيدا .
في دور السينما ، على العكس من ذلك ، يكون الضوء أكثر رقة مما نختبره مع جهاز التلفزيون . هذا لأنك لا تنظر مباشرة إلى مصدر الضوء ،أجهزة العرض ، أثناء المشاهدة ، ولكن فقط انعكاس هذا الضوء على شاشة كبيرة .
على الجانب الآخر ، ستواجه صعوبة في القراءة في ضوء منخفض جدا.
على غرار العضلات التي تعمل داخل العينين، توجد عضلات خارج عينيك (خارج العين) تتحكم في حركة العين. لذا ، فإن الطريقة التي نرى بها ، ونحرك أعيننا ، ونضبط رؤيتنا وفقا للضوء هي نتيجة جهد منسق من الكثير من العضلات التي تعمل معا . إذا ركضت بشكل مفرط ، فستشعر بالإرهاق في مرحلة ما. وبالمثل ، يمكن أن تصبح العيون ضعيفة ومتعبة إذا قمت بإرهاق عضلات العين.
ماذا يحدث للعيون في الضوء الخافت؟
تقول الأبحاث أن أعيننا تعمل بجهد أكثر من المعتاد في حالات الإضاءة المنخفضة . أثناء القراءة في الضوء الخافت ، يتعين على البؤبؤ التمدد أكثر للسماح بدخول أكبر قدر ممكن من الضوء . يجب أن تعمل الخلايا الحساسة للضوء في الجزء الخلفي من العينين بجهد أكبر مما تفعل في ضوء النهار العادي .
هذا العمل الإضافي ضروري للتعويض عن نقص الإضاءة الكافية. هذا يساعد عقلك على معالجة معلومات ما تمكنت من رؤيته أثناء الإجهاد . عندما نحدق في شاشة أو كتاب لساعات في ضوء خافت ، فإن العضلات داخل وحول أعيننا سرعان ما تصبح متوترة.
لا يمكن تجاهل شاشات الصور بسهولة .
لذا ، هل من المقبول النظر إلى الشاشة عندما تكون الغرفة مظلمة؟ الشاشة الرقمية هي المكان الذي يأتي منه الضوء ، بعد كل شيء .
ليس حقًا. تكشف الدراسات أن التحديق في أي شيء (وليس مجرد شاشة) لفترة طويلة جدا يمكن أن يجعل عينيك متعبة ، لأنك تركز كثيرا عليها ، لذلك تميل إلى الرمش أقل. يؤدي التحديق في شاشة في غرفة مظلمة أو مضاءة بشكل خافت إلى مزيد من التوتر ، خاصة إذا كنت قريبا جدا من الشاشة أو الكتاب لفترات طويلة من الزمن.
أيضا ، عندما تكون الشاشة أغمق (أو أكثر إشراقا) من المناطق المحيطة ، يجب أن تعمل أعيننا بجدية أكبر لرؤيتها.
بغض النظر عن حالة الإضاءة ، عندما نركز على الهاتف الذكي لفترة طويلة جدا ، فقد يجعل مقل عيوننا أطول ، من الأمام إلى الخلف. يصبح هذا واضحا بشكل خاص في الغرفة الزجاجية (المساحة الكبيرة في مقلة العين المليئة بمادة تشبه الهلام). بمجرد أن تستطيل مقلة العين أكثر من اللازم ، بينما نواصل التركيز على الأشياء القريبة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى قصر النظر أو قصر النظر (وهي حالة تظهر فيها الأشياء القريبة بوضوح ، لكن الأشياء البعيدة تبدو غير واضحة).
لذا ، كيف نتجنب إجهاد العين أثناء القراءة؟
يعتقد الخبراء أن هناك بعض الطرق لحماية عينيك من أضرار الشاشة. أولا ، يجب عليك ضبط السطوع على البيئة الحقيقية من حولك. لذا ، إذا كنت تقرأ شيئا ما في الليل ، فتأكد من القيام بذلك مع إضاءة (ربما بعض الضوء الخافت ، مثل المصباح).
وبالمثل ، فإن وضع الوضع الليلي لهاتفك أو الوضع المظلم أثناء النهار لن يساعد أيضا ، لأن سطوع الشاشة ليس هو نفسه البيئة.
أثناء العمل أو الدراسة ، ضع الكمبيوتر بطريقة يمكنك من خلالها تجنب الوهج . اسمح لنفسك بأخذ فترات راحة ، وارمش كثيرا ، وانتبه لأوضاع جلوسك . تشير الدلائل أيضا إلى أن قضاء المزيد من الوقت في ضوء النهار الطبيعي يمكن أن يحميك من حالات مثل قصر النظر.
كلمة أخيرة
القراءة في الظلام ليست سيئة كما يعتقد تقليديا . لآلاف السنين ، قرأ الناس على ضوء الشموع أو مصابيح الزيت أو مصابيح الغاز.
ومع ذلك ، يتشبث الآباء في جميع أنحاء العالم بهذه النصيحة التحذيرية الغريبة. ربما لأنهم يريدون وضع أطفالهم في الفراش مبكرا لمنعهم من المعاناة من نوع المشاكل الصحية التي يمكن أن تأتي من عادات النوم غير المنتظمة .
في نهاية اليوم ، الرؤية الجيدة هي شيء لا ينبغي أن نعتبره أمرا مفروغا منه. ستؤثر الشيخوخة حتما على العينين في مرحلة ما ، لكن يجب أن نحاول الابتعاد عن أي مشاكل في العين بينما لا يزال بإمكاننا ذلك!
المصدر