Credit:kali9 - Getty Images
لديك الكثير من الكلمات حول ما تشعر به مع تقدمك في السن - من قلبك وعينيك إلى بشرتك وعظامك.
يمكنك الاستمتاع بجسم أفضل من خلال معرفة ما هو طبيعي مع تقدمك في السن وما هو غير طبيعي، ومن خلال تعلم خطوات بسيطة يمكنك محاولة تأخير التغييرات أو تقليلها .
قلبك يعمل بجهد أكبر
مع تقدمك في السن، تصبح الأوعية الدموية والشرايين أكثر صلابة . يجب أن يعمل قلبك بجهد أكبر لضخ الدم . وهذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب الأخرى .
جرِّبْ هذا: ابقَ نشيطًا . المشي والجري والسباحة - حتى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة قليلاً كل يوم يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزن جيد والحفاظ على انخفاض ضغط الدم .
تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة للحفاظ على صحة قلبك . السيطرة على التوتر. الحصول على قسط كاف من النوم . يمكن أن يساعد الحصول على 7 إلى 8 ساعات من الراحة كل ليلة في إصلاح وشفاء القلب والأوعية الدموية .
تبدو بشرتك مختلفة
قد تلاحظ أن بشرتك أصبحت أكثر جفافًا وأقل مرونة مما كانت عليه من قبل . وذلك لأن بشرتك تنتج كمية أقل من الزيوت الطبيعية مع تقدمك في العمر .
كما أنك تتعرق بشكل أقل وتفقد بعض الأنسجة الدهنية الموجودة أسفل الجلد مباشرة . هذا يمكن أن يجعلها تبدو أرق .
قد تلاحظ أيضًا التجاعيد والبقع العمرية والعلامات الجلدية أو نموًا صغيرًا في الجلد.
جرِّب هذا : الماء الساخن يجفف الجلد، لذا خذ حمامًا دافئًا.
ارتد ملابس واقية من الشمس وملابس واقية عندما تكون بالخارج . افحص بشرتك كثيرًا وأخبر طبيبك إذا لاحظت تغيرات، مثل الشامات .
إذا كنت تدخن، فهذا سبب وجيه آخر لمحاولة التوقف. يمكن أن يسبب التجاعيد.
تجد أنه من الصعب أن ترى وتسمع
قد تجد صعوبة في التركيز على الأشياء القريبة . قد تحتاج إلى نظارات القراءة لأول مرة . ربما ترى المزيد من الوهج أو تجد صعوبة في التكيف مع التغيرات المفاجئة في الضوء .
عندما يتعلق الأمر بسمعك، قد تجد صعوبة في متابعة المحادثات في غرفة مزدحمة أو الاستماع إلى الترددات العالية .
جرب هذا : قم بفحص رؤيتك وسمعك بانتظام . ارتداء النظارات الشمسية لحماية عينيك في الهواء الطلق . قم بارتداء سدادات الأذن للحماية من الضوضاء العالية أو حجبها .
تتغير أسنانك ولثتك
قد تلاحظ أن لثتك تبتعد عن أسنانك . بعض الأدوية تجعلك تشعر بالجفاف في فمك . قد يعرضك جفاف الفم لخطر الإصابة بتسوس الأسنان والالتهابات .
جرب هذا : كل يوم، استخدم فرشاة الأسنان مرتين واستخدم خيط الأسنان مرة واحدة للتخلص من بقايا الطعام واللويحات بين أسنانك . إنها أفضل طريقة للمساعدة في الوقاية من أمراض اللثة وفقدان الأسنان . قم أيضًا بزيارة طبيب أسنانك لإجراء فحوصات وتنظيفات منتظمة.
عظامك تصبح أكثر هشاشة
في وقت مبكر من الأربعينيات والخمسينيات من العمر، تبدأ عظامك في الضعف . تصبح أقل كثافة وأكثر هشاشة. وهذا يزيد من خطر إصابتك بالكسر .
قد تلاحظ أيضًا أنك تبدو أقصر. في الواقع، بدءًا من الأربعينيات من العمر، قد يصبح طولك أقصر بمقدار 1 إلى 2 بوصة. يحدث ذلك عندما تتقلص الأقراص الموجودة في عمودك الفقري .
قد تشعر أن مفاصلك أكثر صلابة . يمكن للسوائل والغضاريف التي تبطن المفاصل أن تقل أو تتآكل مع تقدم العمر. عندما تتحلل الأنسجة الموجودة بين مفاصلك، قد تصاب بالتهاب المفاصل.
جرب هذا : تأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين D . تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم في نظامك الغذائي منتجات الألبان واللوز والخضروات مثل البروكلي واللفت . قد يوصي طبيبك أيضًا بمكملات الكالسيوم .
فيتامين Dحيوي لصحة العظام لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والحفاظ على قوة العظام . بعض الناس قادرون على الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية من خلال قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس . يمكنك أيضًا الحصول عليه من التونة والسردين وصفار البيض والأطعمة المدعمة مثل الحليب والعديد من الحبوب. اسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى مكمل غذائي .
الذهاب الى الحمام
قد تجد صعوبة في التحكم في المثانة . وهذا ما يسمى "سلس البول". ويحدث ذلك لحوالي 10% من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر.
يعاني العديد من هؤلاء الأشخاص من تسرب بسيط عندما يسعلون أو يعطسون، لكن بعضهم يفقد كمية كبيرة من البول قبل أن يتمكنوا من الوصول إلى الحمام . بالنسبة للنساء، يمكن أن يكون انقطاع الطمث عاملا. بالنسبة للرجال، قد يكون تضخم البروستاتا هو المشكلة .
قد تلاحظ أيضًا أنك لم تعد منتظمًا كما كنت من قبل. يمكن لبعض الحالات، مثل مرض السكري، أن تبطئ حركة الأمعاء. بعض الأدوية قد تسبب لك الإمساك. وتشمل هذه الأدوية التي تعالج ضغط الدم، والنوبات، ومرض باركنسون، والاكتئاب. يمكن أن تؤدي مكملات الحديد وأدوية الألم المخدرة أيضًا إلى الإمساك.
جرب هذا : إذا شعرت بالرغبة في "الذهاب" كثيرًا، فاستشر طبيبك. في معظم الحالات، يمكن السيطرة على الأعراض أو حتى علاجها .
حاول تجنب الكافيين والكحول والمشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض. هذه يمكن أن تجعل الحالة أسوأ.
يمكن لتمارين كيجل أن تشد عضلات قاع الحوض وقد تساعد في التحكم في المثانة . اضغط كما لو كنت تحبس بولك . انتظر خمس ثوان، ثم استرخي لمدة خمس ثوان. قم بذلك أربع أو خمس مرات متتالية عدة مرات في اليوم.
لتجنب الإمساك ، تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة . اشرب الكثير من الماء . حاول ممارسة الرياضة كل يوم . يمكن أن يساعد في تحريك أمعائك .
من الصعب التجول أو البقاء قوياً
مع تقدمنا في العمر، نفقد كتلة العضلات، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الضعف وانخفاض النشاط .
جرب هذا : مارس بعض التمارين الرياضية المعتدلة كل يوم، مثل المشي السريع أو رفع الأوزان الخفيفة . وسوف يساعد في قوة العضلات ووظيفتها. استشر طبيبك لمعرفة مقدار النشاط المناسب لك .
تناول الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج . الابتعاد عن السكر والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة . وتناول كميات أقل . ربما لا تحتاج إلى عدد كبير من السعرات الحرارية كما كنت تحتاج من قبل .
حياتك الجنسية تتغير أيضًا
أثناء انقطاع الطمث ، تصبح أنسجة المهبل لدى المرأة أكثر جفافًا وأرق وأقل مرونة . قد يجعل الجنس أقل متعة . يفقد الثدي الأنسجة والدهون ويمكن أن يبدو أصغر حجمًا وأقل امتلاءً .
مع تقدم الرجال في العمر، قد يجدون صعوبة في الحصول على الانتصاب أو الحفاظ عليه . قد يكون هذا بسبب حالات صحية أخرى بالإضافة إلى الآثار الجانبية للعلاجات .
جرب هذا : تحدث مع طبيبك . يمكنهم وصف الأدوية لتخفيف الأعراض الجسدية أو زيادة رغبتك في ممارسة الجنس .
لا يمكننا إعادة عقارب الساعة إلى الوراء . ولكن مع الصبر والرعاية والتغييرات الذكية في نمط الحياة، يمكننا تحقيق أقصى استفادة من أجسامنا مع تقدمنا في العمر.
المصدر