قلة ضوء الشمس، وبرودة الطقس، وتغييرات النظام الغذائي تجعلنا أكثر نعاسًا، وهذا طبيعي.
.jpg)
إنه يوم خريفي منعش في منتصف نوفمبر، ورغم أن جدولك مليء باللقاءات المسائية والجري الصباحي، إلا أنك تشعر بالخمول. كل ما تريده حقًا هو النوم لوقت أطول، أو الالتفاف على الأريكة وقيلولة. هل أنت كسول، أم أنك تحتاج حقًا إلى مزيد من النوم مع انخفاض درجة الحرارة وقلة ضوء النهار؟ الإجابة ليست قاطعة.
تقول الدكتورة كارين جونسون، أخصائية طب النوم والمتحدثة باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM)، وهي شبكة عالمية من أخصائيي طب النوم تعمل على تعزيز صحة النوم في جميع أنحاء العالم: "لا أعتقد أننا نحتاج إلى مزيد من النوم مع قصر النهار، ولكن غالبًا ما يشعر الناس بالنعاس".
أسباب شعورنا بالخمول في الشتاء والخريف
بشكل عام، نميل بطبيعتنا إلى النوم لفترة أطول في الشتاء، ومع انخفاض درجات الحرارة في الخريف. تعتقد جونسون أن هناك نظريتين لتفسير ذلك. تقول: "إحداهما هي أن مستويات الميلاتونين لدينا تكون أعلى عندما تكون الأيام أقصر". الميلاتونين هرمون يُنتج طبيعيًا وينظم دورة النوم والاستيقاظ. لكن الإفراط في تناوله قد يُسبب لنا النعاس ويُقلل من مستويات طاقتنا، مما يدفعنا إلى النوم لفترة أطول.
وتضيف: "الأخرى هي أن هناك اضطرابًا أكبر في إيقاعنا اليومي"، وهو ساعة الجسم الطبيعية على مدار 24 ساعة والتي تنظم دورة النوم والاستيقاظ. مع تناقص ساعات النهار، يتغير إيقاعنا اليومي. هذا قد يُؤثر على مواعيد نومنا ويؤدي إلى إرهاق زائد، "خاصةً إذا لم نحصل على ما يكفي من ضوء الصباح".
نميل إلى قضاء وقت أطول في الداخل في الشتاء مقارنةً بالأشهر الأكثر دفئًا، مما يعني قلة الضوء الطبيعي. هذا يفصلنا عن إيقاعات الطبيعة، وقد يُغيّر أنماط نومنا الطبيعية. عندما تكون الصباحات مظلمة، يصعب النهوض من السرير، لأن ضوء الشمس الصباحي يُساعد على تنظيم الساعة البيولوجية ويُرسل إشارات لأجسامنا للاستيقاظ.
نوم حركة العين السريعة في الشتاء
أظهرت بيانات نُشرت عام 2023 في المجلة العلمية "فرونتيرز إن نيوروساينس" أن الناس يحظون بنوم حركة العين السريعة لفترة أطول - وهي المرحلة الرابعة والأخيرة من دورة النوم، حيث تحدث معظم الأحلام - في الشتاء مقارنةً بالصيف. نوم حركة العين السريعة ضروري لصحة الأدمغة، وتنظيم المزاج، وصفاء الذهن.
في حين أن البشر لا يدخلون في "سبات" مثل الحيوانات، فإننا نميل إلى الدخول في وضع أشبه بالسبات عند تغير الفصول: نتباطأ، ونتناول أطعمة دسمة، ونشعر بمزيد من الخمول بشكل عام. كما تُعوّض أجسامنا عن قلة ضوء الشمس بتزويدنا بمزيد من نوم حركة العين السريعة.
دور درجة الحرارة والطعام في النوم
يقول جونسون: "بشكل عام، ينام الناس بشكل أفضل عندما يكون الجو أكثر برودة". ومع ذلك، إذا كان الجو باردًا في الخارج ورفعنا درجة الحرارة، فقد نشعر بالنعاس أكثر. كما تعمل أجسامنا بجهد أكبر للحفاظ على حرارتها عندما يكون الجو باردًا في الخارج، مما قد يسبب "إرهاق الشتاء" ويجعلنا نشعر بالخمول.
نميل إلى تناول أطعمة أثقل وأكثر كثافة بالكربوهيدرات (المعروفة أيضًا باسم "أطعمة الراحة") في الشتاء، مما قد يقلل من مستوى طاقتنا الإجمالي لأن هذه الأنواع من الوجبات تستغرق وقتًا أطول للهضم. مع انخفاض الطاقة، نصبح أيضًا أكثر عرضة لقلة التمارين الرياضية. إنه تأثير ارتدادي تقريبًا.
الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)
يعاني حوالي 5% من البالغين في الولايات المتحدة من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، وهي أعراض اكتئاب تظهر خلال أشهر الشتاء. يرتبط الاضطراب العاطفي الموسمي بانخفاض ضوء الشمس، والذي، إلى جانب زيادة مستويات الميلاتونين واضطراب إيقاعاتنا اليومية، يقلل أيضًا من كمية السيروتونين - وهو مُحسِّن طبيعي للمزاج - الذي تنتجه أجسامنا. غالبًا ما يكون الشعور بالنعاس عرضًا شائعًا.
كيفية التعامل مع الخمول الشتوي
باختصار، مع أن أجسامنا قد لا تحتاج بيولوجيًا لمزيد من النوم في الشتاء، إلا أن تغيرات ضوء النهار، والأنظمة الغذائية، ودرجات الحرارة، والحالات المزاجية غالبًا ما تدفعنا إلى الرغبة في البقاء في السرير لفترة أطول. وهذا أمر طبيعي. تقول جونسون إن الحل يكمن في الالتزام بجدول زمني.
وتضيف: "نم عندما تشعر بالانتعاش. استيقظ عندما تشعر بالانتعاش. فقط تأكد من إعطاء الأولوية لوقت النوم، وهو ما لا يفعله الكثيرون". وتؤكد جونسون على أهمية ضوء الصباح في مواكبة روتيننا اليومي. "إذا لم تحصل على هذا التعرض للضوء الطبيعي، فإن استخدام صندوق إضاءة لمدة 30 دقيقة تقريبًا كل صباح يمكن أن يكون مفيدًا جدًا".
بما أن وقت استيقاظ معظم الناس يكون عادةً خارجًا عن سيطرتنا بسبب جداول الدراسة أو العمل، تقول جونسون إن النوم مبكرًا في الشتاء قد يساعد في التكيف مع التغيرات الموسمية. "حاول إطفاء الأجهزة الإلكترونية في المساء، والتزم بجدول منتظم لتناول الطعام خلال النهار، وتأكد من ممارسة التمارين الرياضية الجيدة". يتعلق الأمر بالتكيف مع الموسم قدر الإمكان، وهو ما قد يعني ببساطة النوم أكثر.
المصدر: