.jpg)
حقوق النشر: Pixabay/CC0 Public Domain
وفقًا لبحث جديد أجرته Mayo Clinic، فإن المدة التي يستطيع الشخص الوقوف فيها على ساق واحدة هي مقياس أكثر دلالة على الشيخوخة من التغيرات في القوة أو المشي . تظهر الدراسة اليوم في مجلة PLOS ONE.
يساهم التوازن الجيد وقوة العضلات والمشي الفعّال في استقلالية الأشخاص ورفاهيتهم مع تقدمهم في السن . يمكن أن تساعد كيفيةُ تغير هذه العوامل، وبأي معدل، الأطباءَ السريريين في تطوير برامج لضمان الشيخوخة الصحية . بشكل فردي ، يمكن للأشخاص تدريب توازنهم بدون معدات خاصة والعمل على الحفاظ عليه بمرور الوقت .
في هذه الدراسة، خضع 40 شخصًا سليمًا ومستقلًا تزيد أعمارهم عن 50 عامًا لاختبارات المشي والتوازن وقوة القبضة وقوة الركبة . كان نصف المشاركين أقل من 65 عامًا؛ وكان النصف الآخر يبلغ من العمر 65 عامًا أو أكبر .
في اختبارات التوازن، وقف المشاركون على ألواح القوة في مواقف مختلفة : على كلتا القدمين وأعينهم مفتوحة ، وعلى كلتا القدمين وأعينهم مغلقة ، وعلى الساق غير المهيمنة وأعينهم مفتوحة ، وعلى الساق المهيمنة وأعينهم مفتوحة. في اختبارات الساق الواحدة ، كان بإمكان المشاركين تثبيت الساق التي لم يكونوا يقفون عليها حيث يريدون . كانت الاختبارات لمدة 30 ثانية لكل منها .
أظهر الوقوف على ساق واحدة - وتحديدًا الساق غير المهيمنة - أعلى معدل تدهور مع تقدم العمر.
يقول كينتون كوفمان، دكتوراه، المؤلف الرئيسي للدراسة ومدير مختبر تحليل الحركة في Mayo Clinic: "التوازن مقياس مهم لأنه، بالإضافة إلى قوة العضلات ، يتطلب مدخلات من الرؤية والجهاز الدهليزي والأنظمة الحسية الجسدية . التغييرات في التوازن جديرة بالملاحظة. إذا كان لديك توازن ضعيف ، فأنت معرض لخطر السقوط ، سواء كنت تتحرك أم لا . السقوط يشكل خطرًا صحيًا شديدًا له عواقب وخيمة" .
السقوط غير المتعمد هو السبب الرئيسي للإصابات بين البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر. تنجم معظم حالات السقوط بين كبار السن عن فقدان التوازن .
في الاختبارات الأخرى:
• استخدم الباحثون جهازًا مصممًا خصيصًا لقياس قبضة المشاركين . بالنسبة لاختبار قوة الركبة ، كان المشاركون في وضع الجلوس وأُمروا بمد ركبهم بقوة قدر الإمكان . كان كل من اختباري قوة القبضة والركبة على الجانب المهيمن . أظهرت قوة القبضة والركبة انخفاضًا كبيرًا مع مرور العقد ولكن ليس بقدر التوازن . انخفضت قوة القبضة بمعدل أسرع من قوة الركبة، مما يجعلها أفضل في التنبؤ بالشيخوخة من مقاييس القوة الأخرى .
• بالنسبة لاختبار المشي، سار المشاركون ذهابًا وإيابًا على ممشى مستوٍ بطول 8 أمتار بوتيرتهم وسرعتهم الخاصة . لم تتغير معايير المشي مع تقدم العمر. يقول الدكتور كوفمان إن هذه لم تكن نتيجة مفاجئة لأن المشاركين كانوا يسيرون بسرعتهم الطبيعية ، وليس بأقصى سرعة .
• لم تكن هناك انخفاضات مرتبطة بالعمر في اختبارات القوة الخاصة بالجنس . وهذا يشير إلى أن قوة قبضة وركبة المشاركين انخفضت بمعدل مماثل . ولم يحدد الباحثون أي اختلافات بين الجنسين في اختبارات المشي والتوازن ، وهو ما يشير إلى أن الذكور والإناث تأثروا بالعمر على نحو متساو.
ويقول الدكتور كوفمان إن الناس يمكنهم اتخاذ خطوات لتدريب توازنهم . على سبيل المثال، من خلال الوقوف على ساق واحدة، يمكنك تدريب نفسك على تنسيق استجابات عضلاتك والدهليز للحفاظ على التوازن الصحيح . ويقول إنه إذا كنت تستطيع الوقوف على ساق واحدة لمدة 30 ثانية، فأنت تقوم بعمل جيد.
ويقول الدكتور كوفمان: "إذا لم تستخدمها، فستفقدها. وإذا استخدمتها، فستحافظ عليها . من السهل القيام بذلك . ولا يتطلب معدات خاصة ، ويمكنك القيام به كل يوم".
المصدر: