ما بين شرب الماء وضغط الدم

الصحة

شرب الماء مهم للبقاء على قيد الحياة ، لأنه يساعد في الحفاظ على ضغط الدم ومستويات السوائل. تتطلب كل خلية في جسمك الماء لتعمل بشكل صحيح ، لذلك عليك حقًا الانتباه إلى البقاء رطبًا طوال الوقت. يعتقد الكثير من الناس أن هناك علاقة بين الماء وضغط الدم ، وأنه من الممكن خفض ضغط الدم عن طريق شرب الماء. هل هذا هو الحال؟ دعنا نكتشف المزيد عنها الآن!
هل يمكن لشرب الماء أن يخفض ضغط الدم؟

نعم انه يستطيع. تحتاج إلى البقاء رطبًا للحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي. يرتفع ضغط الدم عندما يكون تناول الماء منخفضًا. يحدث ذلك لأن جسمك يحاول تأمين الماء عن طريق الاحتفاظ بالصوديوم ، والصوديوم له علاقة مباشرة بارتفاع ضغط الدم.
علاوة على ذلك ، عندما تعاني من الجفاف ، يغلق جسمك تدريجيًا بعض الأسِرَّة الشعرية ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الضغط في الشرايين والشعيرات الدموية. سيؤدي هذا مرة أخرى إلى ارتفاع ضغط الدم. لذلك ، من المنطقي شرب الماء لخفض ضغط الدم بطريقة طبيعية.
كيفية خفض ضغط الدم عن طريق شرب الماء
صحيح أن هناك علاقة إيجابية بين الماء وضغط الدم ، لكن عليك أن تعرف كيفية زيادة تناول الماء للحصول على نتائج جيدة. إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:
• احرص على شرب 8 أكواب من الماء كل يوم. قد ترغب في شرب المزيد إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم. تحدث إلى طبيبك أولاً إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى.
• تجنب الإفراط في الشرب. يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الماء فجأة عدة مضاعفات. أدخل المزيد من الماء في نظامك الغذائي بطريقة بطيئة ومنتظمة.
• حافظ على شرب الماء عند ممارسة الرياضة. يجب أن تشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين للبقاء رطبًا. من الناحية المثالية ، يجب أن تشرب 16 أونصة. من الماء قبل ساعتين من التمرين ثم اشرب المزيد كل 15 دقيقة خلال جلسات التمرين.
طرق أخرى تساعد على خفض ضغط الدم
يعتبر شرب الماء طريقة طبيعية للتحكم في ضغط الدم ، ولكن يمكنك تجربة طرق أخرى أيضًا لخفض ضغط الدم. هذه بعض الاقتراحات:
1. إدارة وزنك

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن فقدان بعض الوزن سيؤدي إلى خفض ضغط الدم بشكل مباشر. ستلاحظ تغيرات كبيرة في ضغط الدم بفقدان 10 أرطال فقط.
في الوقت نفسه ، يجب عليك دائمًا مراقبة محيط الخصر لديك لأن الكثير من الدهون حول هذه المنطقة قد يؤدي في النهاية إلى ارتفاع ضغط الدم. يجب ألا يترك الرجال محيط الخصر لديهم يتجاوز 40 بوصة ويجب على النساء إبقائه أقل من 35 بوصة لتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
2. تضمين التمرين في روتينك

يجب عليك ممارسة الرياضة يوميًا ، حتى لو كانت 30 دقيقة سيرًا على الأقدام بوتيرة معتدلة. من الأفضل ممارسة الرياضة لبضعة أيام في الأسبوع بدلاً من عدم القيام بأي شيء. ببساطة بالمشي ، يمكنك خفض ضغط الدم بمقدار 4-9 ملم زئبق.
يمكن أن تساعدك التمارين أيضًا على تجنب ارتفاع ضغط الدم الكامل عندما يكون لديك ارتفاع طفيف في ضغط الدم. تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة أيضًا عندما تكون مصابًا بارتفاع ضغط الدم بالفعل ، حيث تساعد في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم إلى مستويات أكثر أمانًا. أي شيء مثل الركض والمشي والسباحة وركوب الدراجات والرقص وحتى تمارين القوة سيساعدك. فقط حاول أن تكون متسقًا لتلاحظ التأثيرات الإيجابية.
3. انتبه لنظامك الغذائي

يجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن لتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم.
• ضمّن الخضار والفواكه الطازجة في نظامك الغذائي وقلل من تناول الدهون المشبعة والكوليسترول للحفاظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية.
• يجب تضمين المزيد من البوتاسيوم في نظامك الغذائي لأنه يساعد على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
• علاوة على ذلك ، من الجيد الاحتفاظ بمفكرة طعام لمراقبة ما تأكله وكميته. سيساعدك هذا على اتخاذ خيارات غذائية أفضل للتحكم في ضغط الدم.
4. الحد من تناول الصوديوم

حتى عندما لا يعرف الناس العلاقة بين الماء وضغط الدم ، لا يزال لديهم فكرة واضحة عن مدى ضرر الصوديوم لارتفاع ضغط الدم. حتى التخفيض البسيط يمكن أن يخفض ضغط الدم بمقدار 2-8 ملم زئبق. من الناحية المثالية ، يجب ألا تتناول أكثر من 2300 ملغم من الصوديوم يوميًا. يجب أن يحتفظ الأشخاص الذين يعانون من حساسية أكبر للملح بأقل من 1500 ملغم في اليوم - وهذا صحيح بالنسبة للأمريكيين من أصل أفريقي والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 51 عامًا.
للتحكم في تناول الصوديوم ، اقرأ دائمًا ملصقات الطعام أثناء التسوق. يجب عليك الحد من تناول الأطعمة المصنعة وتجنب استخدام الكثير من الملح للحصول على نكهة. توفر لك ملعقة صغيرة من الملح 2300 ملغم من الصوديوم.
5. تجنب أو الحد من تناول الكحول

من الأفضل تجنب الكحول تمامًا ، لكن يجب على الأقل أن تحاول الحد من تناوله لأنه يساعدك على خفض ضغط الدم بمقدار 2-4 ملم زئبق. يعتقد بعض الخبراء أن تناول الكحول باعتدال قد يساعد في خفض ضغط الدم ، ولكن إذا بدأت في الشرب ، فمن السهل أن تفرط في شرب الكحول.
من الناحية المثالية ، لا يجب أن تشرب أكثر من مشروب إذا كنت أنثى. يمكن للرجال الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا تناول مشروبين يوميًا. ضع في اعتبارك أن المشروب الواحد يساوي 5 أوقية. من النبيذ ، 12 أوقية. من البيرة ، و 1.5 أوقية من الخمور 80 درجة.

6. الإقلاع عن التدخين

إذا لم تكن قد أوقفته بالفعل ، فافعله الآن. لن تكون قادرًا على التحكم في ضغط الدم عندما لا تستطيع التوقف عن التدخين. في كل مرة تدخن فيها سيجارة ، فإنها تحافظ على ارتفاع ضغط الدم لعدة دقائق. يمكن أن يؤثر على الشرايين والأوعية الدموية ويؤدي إلى العديد من مضاعفات القلب والأوعية الدموية.

7. إدارة الإجهاد بشكل أفضل

الآن أنت تعلم أن هناك علاقة بين الماء وضغط الدم. في الواقع ، التوتر وضغط الدم مرتبطان أيضًا. قد ينتهي بك الأمر إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم إذا لم تفعل شيئًا للتعامل مع الإجهاد المزمن. حتى الإجهاد العرضي يمكن أن يرفع ضغط الدم بشكل مؤقت.

لإدارة التوتر بطريقة أفضل ، يجب عليك تغيير توقعاتك لتجنب الشعور بخيبة الأمل. حدد مسببات التوتر لديك وتجنبها قدر الإمكان. جرب بعض تقنيات وتمارين الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل لإرخاء أعصابك.

المصدر