في الماضي غير البعيد ، كانت الهواتف المحمولة تقنية جديدة ومثيرة . الآن يبدو أنه لا يمكنك الذهاب إلى أي مكان دون رؤية الهاتف الذكي في كل يد تقريبًا . هذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا - فهي عملية بشكل مرعب . إذا كنت تحاول الاتصال بصديق ، أو العثور على أقرب مقهى ، أو مجرد متابعة الأخبار ، يمكن أن يساعدك هاتفك الخلوي في القيام بذلك . ويمكنك القيام بذلك من أي مكان تقريبًا .
إذا كانت الهواتف الذكية جزءًا لا ينفصم من الحياة اليومية - كما يبدو - فمن الجدير النظر في الروابط بينها وبين صحتك . لذلك ، سواء كنت مستخدمًا عرضيًا أو كنت مقيدًا بهاتفك ، تابع القراءة للحصول على تفاصيل حول كيفية تأثير هاتفك الخلوي عليك .
الهواتف الذكية والصحة البدنية: آثار الهواتف المحمولة على جسمك
عندما يتعلق الأمر بالهواتف المحمولة والصحة ، يقفز العديد من الأشخاص على الفور إلى طاقة التردد اللاسلكي التي تنبعث من هذه الأجهزة . في حين أنه من الصحيح من الناحية الفنية أن الهواتف المحمولة تعرض المستخدمين لنوع من الإشعاع ، فمن المهم ملاحظة أنه مستوى منخفض من الإشعاع غير المؤين - وهو نوع لم يتم ربطه بأي مشاكل صحية.
مع إبعاد التهديد الخبيث بالإشعاع عن الطريق ، دعنا نلقي نظرة على الطرق التي يمكن أن يؤثر بها هاتفك الذكي على صحتك الجسدية :
• النوم المتقطع: من أكثر التأثيرات التي تم الإبلاغ عنها لاستخدام الهواتف الذكية أنماط النوم المضطربة . هذا صحيح بشكل خاص عندما تكون على هاتفك في السرير قبل النوم . يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للشاشات على مدار اليوم أيضًا إلى صعوبة النوم والأرق . لتجنب مشاكل النوم المتعلقة بالشاشة ، يوصي بعض الخبراء بالاستغناء عن استخدام الهاتف الخلوي والكمبيوتر المحمول والتلفزيون قبل 30 دقيقة من النوم .
• زيادة إجهاد العين والصداع : ربما ليس من المفاجئ أن التحديق في الشاشة ليس جيدًا لعينيك . يرجع هذا جزئيًا إلى الضوء الأزرق الذي تنبعث منه شاشة هاتفك الذكي ، فضلاً عن مدى قرب الكثير من الأشخاص من هواتفهم أثناء المشاهدة . يمكن أن يؤدي إرهاق العين إلى ظهور عدة أعراض تتراوح بين الرؤية المزدوجة وصعوبة التركيز إلى الصداع وجفاف العين .
• آلام الرقبة والظهر والكتف : في دراسة أجريت عام 2022 ، لاحظ الباحثون ارتفاعًا في آلام الرقبة والظهر والكتف لدى طلاب الجامعات الجامعيين وطلاب الدراسات العليا الذين استخدموا هواتفهم الذكية بشكل مفرط (أكثر من خمس ساعات يوميًا لكل هذه الدراسة) . من المحتمل أن تكون هذه الأعراض الجسدية ناتجة عن الموقف ووضع الرأس أثناء استخدام الهاتف الخلوي .
• ألم اليد والمعصم: لا تقتصر التأثيرات العضلية الهيكلية التي يمكن أن يحدثها هاتفك الذكي على جسمك على الرأس والرقبة . أنت تفعل ، بعد كل شيء ، تمسك هاتفك في يدك . يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للهاتف الخلوي - وخاصة الرسائل النصية أو الكتابة - إلى تحفيز الإبهام (سماكة الأنسجة في إبهامك) والتهاب مفاصل الإبهام وآلام الرسغ وغير ذلك. إذا شعرت بألم في الإبهام أو الرسغين ، فقد يكون الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة من الهاتف .
في العديد من الدراسات التي أجريت ، وجد الباحثون صعوبة في ربط استخدام الهاتف الخلوي بالوزن والنشاط البدني . افترض الكثيرون أن المستويات الأعلى من استخدام الهواتف الذكية ترتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة الوزن والسمنة ، حيث يبدو من المعقول أن الوقت الذي يقضيه على الهاتف قد يحل محل الوقت الذي يقضيه في التمرين .
ومع ذلك ، يستخدم العديد من الأفراد هواتفهم الذكية لتتبع التدريبات وتشغيل الخرائط وأداء الأنشطة الأخرى المتعلقة باللياقة البدنية . في هذه الحالات ، وجد الباحثون أن استخدام الهواتف الذكية كان يشجع على النشاط البدني ، وليس استبداله. لذا ، فإن الطريقة التي تستخدم بها هاتفك يمكن أن تحدث فرقًا في كيفية تأثيره على صحتك .
الهواتف الذكية والدماغ: الإدراك والصحة العقلية وهاتفك الخلوي
إذا شعرت يومًا أن هاتفك الخلوي يدمر مدى انتباهك ، فأنت لست وحدك . مستويات مختلفة من إدمان الهواتف الذكية شائعة جدًا لدرجة أنه تم إنشاء المنتجات للمساعدة في مراقبة استخدام الهاتف وتقييده ، سواء كان ذلك من خلال تطبيق أو صندوق قفل فعلي .
قد تبدو مثل هذه الحلول متطرفة ، لكن مطوري المنتجات لا يتصرفون بناءً على الأدلة القصصية وحدها. حددت الدراسات العلمية التأثيرات الحقيقية للهواتف الذكية على الدماغ . بعض هذه تشمل :
• انخفاض مدى الانتباه : إذا كنت تستخدم هاتفًا ذكيًا بانتظام ، فهناك فرصة جيدة لأنك لاحظت أن مدى انتباهك قد تأثر. يمكن أن تؤثر الهواتف المحمولة على قدرتك على التركيز بعدة طرق. أثناء دراسة العلماء للانتباه والتركيز ، غالبًا ما يقيسون قدرة موضوعاتهم على تحقيق "التدفق" - وهي حالة ذهنية تتحقق عندما تركز تمامًا على مهمة ما وتستوعبها. وجدت دراسة واحدة عام 2015 أن المشاركين الذين أظهروا مستوى معينًا من إدمان الهاتف كانوا أقل عرضة لتحقيق أداء "التدفق" .
• زيادة خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب : ربطت عدة دراسات بين الاستخدام المفرط للهواتف الذكية وإدمان الهواتف المحمولة وبين القلق والاكتئاب . في حين أن الأسباب الدقيقة لذلك غير واضحة ، تشير إحدى النظريات إلى أن استخدام الهاتف الذكي يمكن أن يزيد من إحساس الفرد بالعزلة والوحدة . تربط نظرية أخرى مقدار الوقت الذي يستخدمه الأشخاص ، وخاصة الشباب منهم ، في استخدام هواتفهم الذكية لوسائل التواصل الاجتماعي . ومع ذلك ، تظهر دراسات أخرى دليلًا على أن استخدام بعض الهواتف الذكية يمكن أن يقلل من إحساسك بالوحدة ويعزز مزاجك . كل هذا يتوقف على كيفية ولماذا تتفاعل على هاتفك .
• انخفاض القدرة على الاتصال بالآخرين : يقسم بعض الباحثين مشتتات الهاتف الخلوي إلى فئتين: داخلية وخارجية. المشتتات الذاتية تأتي من عقلك ، وليس من الهاتف نفسه . تشير المشتتات الخارجية إلى الاهتزازات والرنات وإخطارات الهاتف الأخرى . أثناء المحادثة ، يمكن أن تكون العوامل الخارجية مصدر إلهاء - من الصعب التركيز على ما يقوله شخص ما عندما يهتز هاتفك دون توقف في جيبك . كما اتضح ، يمكن أن تكون العوامل الداخلية مشتتة للانتباه . أظهرت إحدى الدراسات أنه عندما يكون الهاتف الخلوي مرئيًا على الطاولة ، يجب على المالك مقاومة الاندفاع للتحقق منه. وهذه الرغبة يمكن أن تشتت الانتباه بشكل لا يصدق. بمعنى آخر ، إذا كان بإمكانك رؤية هاتفك ، يمكن لأفكارك أن تشتت انتباهك بعيدًا عن الانخراط وجهاً لوجه .
الأطفال وهواتفهم: الهواتف الذكية والصحة في مرحلة الطفولة والمراهقة
في المدارس ، أصبحت التأثيرات العقلية والمعرفية للهواتف الذكية على الأطفال والمراهقين نقطة نقاش رئيسية - خاصة بعد أن أجبرت جائحة COVID-19 العديد من المناطق التعليمية على التعليم الافتراضي .
ولسبب وجيه . تظهر العديد من أعراض الاستخدام المفرط للهواتف الذكية المذكورة أعلاه بشكل أكثر وضوحًا لدى الأطفال والمراهقين . من المهم أيضًا أن تتذكر أن هذه السنوات هي التي تشكل العادات عند الإنسان . لذلك من المرجح أن العلاقة التي تطورها مع التكنولوجيا في سن المراهقة هي التي سوف تشكل أيضاً سنك البالغ . لهذا السبب ، من الضروري مراقبة مقدار الوقت الذي يقضيه الأطفال والمراهقون على هواتفهم لمساعدتهم على تطوير عادات صحية مدى الحياة .
ليس الأمر سيئًا بالكامل : استخدام هاتفك الذكي للترويج لحياة صحية
بالتأكيد ، يمكن أن تؤثر الهواتف الذكية على صحتك من خلال مجموعة متنوعة من الطرق السلبية ، ولكن هذا لا يعني أن الهاتف في متناول اليد سيء بطبيعته . في الواقع ، يستخدم العديد من الأشخاص هواتفهم الذكية للترويج لأنماط الحياة الصحية.
أحدثت التكنولوجيا ثورة في الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع اللياقة والصحة والعافية . لذا بدلاً من التخلص من الهاتف الذكي تمامًا ، فكر في كيف يمكن أن يكون أداة لصحتك . ابحث عن تطبيقات جديدة لتتبع التدريبات الخاصة بك ، وتحديد الأهداف الصحية ، وممارسة اليقظة الذهنية اليومية ، أو حتى بناء اتصالات أفضل مع أحبائك. الاحتمالات لا حدود لها - عليك فقط استكشاف ما هو موجود!
المصدر