يعرف بات ساجاك (Sajak) شيئًا قضى باحثو الدماغ عقودًا في تأكيده : يمكن لأي شخص أن يختنق تحت الضغط .
يمكنك أن تنسى عنوان الفيلم . أنت تجمد في سؤال شعبي بسيط . تنسى - مؤقتًا - اسمَ شخص تعرفه منذ 30 عامًا.
إذا كنت محظوظًا ، فهذا يحدث أمام صديق مقرب أو أمام مجموعة صغيرة .
على الأقل لا تفعل ذلك أمام 8 ملايين شخص ، كما حدث هذا العام في Wheel of Fortune. أذهلت لعبة اللغز التي تبدو بسيطة لاعبين اثنين ، وبالطبع واجهوا السخرية عبر الإنترنت .
"هؤلاء أناس طيبون في وضع سيء تحت نوع من التوتر الذي لا يمكنك البدء في تقديره وأنت مستريح على أريكتك" ، غرد Sajak دفاعًا عنهم .
لكنك لن تجد باحثين في الدماغ يتصيدون اللاعبين المساكين . انهم يتفهمون .
يعبث الإجهاد بجسمك ورأسك - أرجوحة لعبة الجولف وتخمينات Wordle الخامسة والسادسة . تصبح المهام البدنية والعقلية التي تؤديها عادة بسهولة صعبة ًتحت الضغط ، والذي يأتي من مشاهدة الناس ، أو المكافآت الكبيرة (أو الخسائر) المعرضة للخطر ، أو الخوف من الحكم ، أو حتى من ذكرياتك .
يقول سيان بيلوك ، دكتوراه ، رئيس كلية بارنارد بجامعة كولومبيا وعالم معرفي : "نحن قلقون بشأن العواقب ، وما سيفكر فيه الآخرون عنا ، وما قد نخسره". "وهذا القلق في الواقع يعرقل قدرتنا على التركيز ."
يعطي Beilock وباحثو الدماغ في جميع أنحاء العالم مهامًا موضوعية للاختبار في المختبر - مسائل الرياضيات ، ألعاب الكلمات ، لعب الجولف - ومقارنة نشاط الدماغ عندما يتم تنفيذ نفس المهام تحت الضغط (مع مكافآت مالية ، على سبيل المثال ، أو حد زمني ، أو حتى عدم الراحة الجسدية ).
للتبسيط أكثر من اللازم ، تتشوش قشرة الفص الجبهي . هذا هو الجزء من دماغك الذي يحتفظ بالذاكرة العاملة ، المعلومات التي تحتاجها للمهمة التي بين يديك.
يقول بيلوك ، الذي كتب كتاب الاختناق : ما تكشفه أسرار الدماغ عن القيام بذلك بشكل صحيح عندما يتعين عليك ذلك: "الذاكرة العاملة هي قوتنا المعرفية". "إنها قدرتنا على التركيز على ما نريد والتخلص مما لا نريده."
تحت الضغط ، تتعطل الذاكرة العاملة بسبب أشياء خارجية - مثل الجمهور أو ضغط الوقت أو الإحراج المحتمل . كل هذه الفوضى تتداخل مع تواصل قشرة الفص الجبهي مع بقية الدماغ .
يقول بيلوك: "نحن في الواقع نعطل الروابط في أدمغتنا ، وقدرتنا على تجميع المعلومات معًا واستخراج الأجزاء المهمة". "وأداؤنا أسوأ."
أظهرت إحدى دراساتها المبكرة أن الطلاب الذين لديهم سعة ذاكرة عمل كبيرة تفوقوا بشكل متوقع على الطلاب ذوي القدرات المنخفضة في الاختبارات - حتى تم رفع المخاطر بالمكافآت المالية. ثم سجلت كلتا المجموعتين نفس النتيجة. اختنق الأذكياء.
يحدث ذلك لمرشحي الرئاسة أيضًا. في عام 2016 ، سمع غاري جونسون كلمة "حلب" كما في المدينة في سوريا ، لكنه اعتقد أنها اختصار. قام ريك بيري بالتخلي عن ثلث الوكالات الفيدرالية الثلاث التي تعهد بها ، مرارًا وتكرارًا في عام 2011 ، بالقضاء عليها. قال "عفوًا".
دماغك تحت الضغط
يقول نورهولم: "لدى البشر طريقة واحدة فقط للتعامل مع التوتر ، وهذا هو رد فعلنا" القتال أو الهروب أو التجمُّد ". إذا ظهر ثعبان على مسار المشي لمسافات طويلة ، فقد تتجمد - "لقد دخل جسمك في وضع البقاء على قيد الحياة" ، كما يقول. "يتم إغلاق الوظائف المعرفية العليا أو تجاوزها ." لا تفكر - فقط ابقَ على قيد الحياة!
نعم ، لكن لم تكن هناك ثعابين على الطريق .
يوضح نورهولم: "لا يميز جسدك بين عرض الألعاب والحيوان المفترس". "إنها ستطلق الردود الفطرية في داخلنا." تسارع قلبك ، تبدأ في التعرق .
حياتك ليست على المحك ، ولكن هناك شيء ما. "إنه تهديد لذاتك ، لشعورك بالذات. لكن من الناحية البيولوجية ، أنت تستجيب بنفس الطريقة ".
قد تتضمن استجابتك رقص النقر اللفظي أو الضوضاء غير اللفظية. أو التجمّد الكلاسيكي.
يقول نورهولم: "يتجمد الجميع إلى حد كبير عندما يتم استدعاؤهم أو انتقادهم علنًا ، أو يتم لفت الانتباه إليهم عندما لا يتوقعون ذلك". "مظهر الغزلان في المصابيح الأمامية هو استجابة للتجمّد."
يمكن أن يكون الجمهور مصدر ضغوط ، سواء كان 10 من أقاربك يشاهدونك تعزف الترانيم على البيانو أو 8 ملايين عبقري حكام يراقبونك على عجلة.
ما الذي يحدث حقًا في دماغك هذا
فيكرام شيب ، دكتوراه ، أستاذ الهندسة الطبية الحيوية بجامعة جونز هوبكنز ، يدرس كيفية معالجة الدماغ للأشياء التي تحفز السلوك . ويوضح أن الحوافز "تتم معالجتها في مناطق المكافأة في الدماغ ، مثل قشرة الفص الجبهي". (هذا مرة أخرى!)
عندما تكون الحوافز عالية ، كما يقول ، فإن إشارات الدماغ التي تساعدك على الأداء "تبدو فاسدة أو متدهورة".
إذا كان المال على المحك ، فقد تفكّر ، "لا أريد أن أفقد ذلك" ، وهذا الخوف من الخسارة يجعلك تختنق ، كما يقول تشيب. "هناك تصوير للدماغ يشير إلى أنك تعالج هذه الحوافز كخسائر ويؤثر ذلك على أدائك ."
يصبح الأمر أكثر تعقيدًا ، هذا التخريب داخل الجمجمة. يقول نورهولم: "لا يتعلق الأمر فقط بضعف أدائك أو استدعاء ذاكرتك" ، ولكن يمكن أن يكون إدراكك أيضًا.
لذلك قد تسمع أشياء غريبة - أنت تفكر في الحكومة ، لذلك تسمع "حلب" كوكالة حكومية. ربما لا ترى لوحة العجلة بعيون صافية ، خاصةً إذا كانت تلك القشرة فوق عينيك مليئة بأفكار المكاسب الكبيرة ، والخسارة ، والإحراج ، والساعة الموقوتة ، والعجلة الدوارة ، وأثر التصفيق ، والأضواء الساطعة ، والاستوديو والجمهور ،ثم وخز من العرق .
في لعبة العجلة تلك ، خمّن أحد اللاعبين "ريشة في قبعتك" ، لكن الحكام أرادوا "قبعة". رأى ساجاك ما كان يحدث ، فغرد: "ذهل اللاعبون عندما قلت أن الأمر كان خطأ".
وتابع: "تخيل الآن أنك على التلفزيون الوطني ، وفجأة ألقيت بمنحنى وبدأت تشعر بالقلق من أن تبدو غبيًا ، وإذا لم تكن الريشة في قبعتك ، فأين يمكن أن تكون؟ تبدأ في الهرب بعيدًا بحثًا عن بدائل بدلاً من مرادفات لكلمة "قبعة" ".
يقول نورهولم: "هذا النوع من الارتباك في الوقت الحالي يمكن أن يكون نتيجة مجرد الاضطرار إلى تصور الأشياء والتفكير فيها عندما تكون تحت حالة من الإكراه".
تاراز لي ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس في جامعة ميشيغان ، يشبّه قوتنا كدائرة الضوء . يقول: "عندما يتعرض الناس للضغط ، تضيق دائرة الضوء". "بدلاً من رؤية الصورة الكبيرة وتجربة الكثير من الأشياء المختلفة ، فإنك تتعثر حقًا في ثلمٍ صغير."
للأسف ، هناك القليل من العلاجات في الوقت الحالي للتجمُّد. لكن يمكنك القيام بالأشياء في وقت مبكر لتقليل احتمالية حدوثها وشدتها.
• اكتب عن همومك. هذا يساعد على "التخلص" من قلقك. يقول بيلوك إن الأبحاث تظهر أن هذا يمكن أن يساعدك على التخلص من المخاوف بعيدًا حتى لا تتدخل في أوقات الأزمات .
• تحدث عن نفسك. يستخدم الرياضيون "الحديث الذاتي" التحفيزي ، ويمكن أن يعمل مع عرض Zoom أو أي حدث آخر مرهق . يقول بيلوك إن قول أو كتابة أشياء إيجابية عن نفسك يُظهر أنه يعزز تقدير الذات ويعزز الثقة .
• خذ نفس عميق. هذا يشرك الجهاز العصبي السمبتاوي ، "الذي يتصدى للقتال أو الهروب أو استجابة التجمُّد" ، كما يقول نورهولم. يتيح لك التوقف المؤقت "إعادة التوجيه المعرفي" واستدعاء هذا الحافز الرائع على طرف لسانك.
• إعادة صياغة المهمة. إذا كنت عرضة للقلق بشأن خسارة محتملة - للعبة ، أو عقد ، أو أيًا كان - ففكر في هذه الخسارة مسبقًا. ثم لن يلوح هذا العبء في الأفق وأنت تقوم بمهمتك . إنه نوع آخر من التفريغ: "سأقلق بشأنه الآن ، ولن أقلق بشأنه لاحقًا" ، كما يقول شيب.
• ضرب وقفة. يقول لي إن الابتعاد (ربما ليس من مجموعة Wheel of Fortune) يمكن أن يخفف من القلق ، وعندما تعود ، يساعدك على رؤية مشكلة بعيون جديدة وعقل صافٍ.
• تدرب تحت الضغط. يقول جميع الخبراء إنه كلما تمكنت من ممارسة حدثك المثير للأعصاب في ظل ظروف مماثلة ، كان ذلك أفضل. لخطابك ، اجمع العائلة والحيوانات الأليفة واستخدم نفس الكمبيوتر المحمول والأدوات التي ستستخدمها في الوقت المناسب. يقول نورهولم: "ربما لا يزال لديك هذا الألم الأولي للأعصاب ، ولكن سريعًا جدًا ، ستحل تجربتك السابقة".
• اعرف جسمك. إذا كنت تعلم أنك ستتعرق أو أن نبضك سوف ينبض ، فقد يكون تأثيرهما أقل ، كما يقول بيلوك. حاول إعادة تفسير هذه المشاعر - ذكر نفسك أن هذا يحدث في الأوقات السعيدة أيضًا ، أو أنها علامات إيجابية على أنك متحمس للنجاح .
المصدر