يمكن أن يكون لما تأكله تأثير كبير على صحتك العامة ، وهذا هو السبب في أنه يمكنك حل العديد من المشكلات المتعلقة بالصحة عن طريق تعديل نظامك الغذائي. التعامل مع رائحة الفم الكريهة ليس بالأمر السهل ، ولكن يمكنك اختيار بعض الأطعمة الرائعة للحصول على نتائج جيدة. يمكنك بالتأكيد استخدام العلكة للمساعدة في علاج رائحة الفم الكريهة ، ولكن هذا سيكون علاجًا مؤقتًا فقط. دعنا نتعرف على الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعد في هذا الصدد.
الأطعمة التي تقضي على رائحة الفم الكريهة
يمكن أن يؤدي نوع الطعام الذي تتناوله إلى تحسين أو تفاقم مشكلة رائحة الفم الكريهة ، ولهذا السبب يجب أن تكون حذرًا بشأن اختياراتك الغذائية. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في حل المشكلة.
1. الشاي
يمكنك التعامل مع رائحة الفم الكريهة عن طريق شرب الشاي الأخضر أو الأسود غير المحلى. قد يساعد الشاي لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تسمى بوليفينول. تعمل مضادات الأكسدة هذه ضد البكتيريا المسببة للرائحة وتساعد في القضاء على رائحة الفم الكريهة. عادة ما يكون الشاي الأخضر خيارًا أفضل لأنه غني بالبوليفينول. البوليفينول فعال أيضًا ضد مركبات الكبريت.
2. الزبادي (اليوغورت)
فقط 6 أونصات من الزبادي غير المحلى يوميًا يمكن أن يساعد في التخلص من كبريتيد الهيدروجين من فمك وعلاج رائحة الفم الكريهة. تأتي الفوائد من حقيقة أن الزبادي يحتوي على مواد نشطة مثل المكورات العقدية الحرارية واللاكتوباسيلوس البلغاري. تساعد هذه البكتيريا الجيدة في التفوق على عدد البكتيريا السيئة في أمعائك وتحسين عملية الهضم. مع الهضم الأفضل ، تقل احتمالية التعامل مع رائحة الفم الكريهة. يمكن أن يساعد الزبادي أيضًا في منع تراكم البلاك ، والذي سيساعد أيضًا في علاج رائحة الفم الكريهة.
3. عود قرفة
هل تبحث عن أطعمة تقضي على رائحة الفم الكريهة؟ تحتوي القرفة على زيت عطري يقتل البكتيريا المسببة للرائحة في فمك. بينما قد تجد صعوبة في مضغ عود القرفة ، يمكن أن تساعد حقًا في علاج رائحة الفم الكريهة. قد تستفيد أيضًا من علكة المين أو القرفة ، ولكن تأكد من اختيار العلكة التي تحتوي على إكسيليتول لأنها تساعد على إنعاش أنفاسك.
4. زد من تناولك للماء
شرب المزيد من الماء سيمنع جفاف الفم ، والذي بدوره سيساعد على منع البكتيريا من النمو في فمك. علاوة على ذلك ، ستتمكن من التخلص من أي جزيئات طعام في فمك تمد البكتيريا بالطعام لتنمو. كما أن زيادة شرب الماء يعزز إنتاج اللعاب ، مما يساعد في الحفاظ على نظافة فمك.
5. بدائل الجبن والحليب
إذا كنت تتناول الجبن في نظامك الغذائي ، فمن المحتمل أن تتعامل مع رائحة الفم الكريهة في كثير من الأحيان. يكسر جسمك الجبن للحصول على الأحماض الأمينية التي يمكن أن تسبب رائحة تشبه الكبريت. يحدث الشيء نفسه عند شرب الحليب. يحدث ذلك لأن الجبن غني بالحمض الأميني الميثيونين ، بينما يحتوي الحليب على كمية جيدة من الأحماض الأمينية السيستين. عندما تتحلل هذه الأحماض الأمينية ، فإنها تنتج رائحة شبيهة بالكبريت تساهم في رائحة الفم الكريهة. لذلك ، من المهم البحث عن بدائل جيدة من الجبن والحليب. حليب الشوفان أو حليب الأرز خياران جيدان. يمكنك أيضًا الاستفادة من مجموعة حليب A2.
6. التفاح
وجدت بعض الدراسات أن تضمين التفاح في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل رائحة الفم الكريهة ، خاصةً عند تناوله مع الثوم. بمعنى آخر ، يجب أن تفكر في تناول تفاحة بعد تناول وجبة غنية بالثوم لمنع رائحة الفم الكريهة. يحتوي التفاح على مادة البوليفينول التي تكسر مركبات الكبريت وتمنع رائحة الفم الكريهة.
7. التوت
يعتبر التوت أيضًا من بين الأطعمة التي تقضي على رائحة الفم الكريهة. وينطبق الشيء نفسه على البطيخ والحمضيات والأطعمة الأخرى المليئة بفيتامين C. ويرجع ذلك أساسًا إلى أن فيتامين سي يعمل أيضًا كمضاد للأكسدة ويمنع البكتيريا المسببة للرائحة من النمو في فمك. قد يساعد الاستهلاك المنتظم للتوت أيضًا في منع أمراض اللثة. يجب عليك أيضًا زيادة تناول فيتامين C إذا كنت قلقًا بشأن التهاب اللثة ، والذي يعد دائمًا عاملاً مساهماً في رائحة الفم الكريهة.
8. تناول المزيد من الأطعمة النيئة
من أجل علاج رائحة الفم الكريهة ، يجب أن تفكر في تضمين المزيد من الأطعمة النيئة في نظامك الغذائي. هذا يعني أنه يجب عليك تناول المزيد من الكرفس والجزر والفواكه والخضروات المقرمشة الأخرى. اختر المنتجات العضوية لتزويد جسمك بكميات كبيرة من الألياف ، والتي ستساعد في محاربة رائحة الفم الكريهة. قد يساعد تناول الطعام النيء أيضًا في إزالة تراكم الترسبات وتقليل رائحة الفم الكريهة.
9. تضمين الأعشاب في نظامك الغذائي
تحتاج إلى تضمين الأعشاب في نظامك الغذائي للحفاظ على صحتك العامة. في بعض الأحيان ، تكون رائحة الفم الكريهة ناتجة عن فرط نمو الخميرة ، أو تراكم المعادن الثقيلة ، أو السموم الأخرى في الجسم. سيساعد تضمين الأعشاب في نظامك الغذائي في طرد هذه السموم من جسمك. خيار جيد هو نبات القراص. يمكنك تناوله نيئًا أو تحضير كوب من شاي نبات القراص. يحسن الدورة الدموية وينقي الدم ويخرج السموم من نظامك. كما أنه يسهل عملية التخلص من حمض البوليك من الجسم ، مما قد يساعد أيضًا في التخلص من رائحة الفم الكريهة.
10. إضافة الزنك
إلى جانب تناول أطعمة معينة تقضي على رائحة الفم الكريهة ، يجب أن تفكر أيضًا في زيادة تناولك للزنك. يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول مكملات الزنك. يعتبر الزنك ضروريًا للحفاظ على الفم خاليًا من البكتيريا ، ولهذا السبب تحتوي العديد من منتجات غسل الفم الآن على الزنك كمكون نشط. للزنك خصائص مضادة للميكروبات ويعمل أيضًا على تحييد الجراثيم الضارة. إلى جانب تناول مكملات الزنك ، يمكنك أيضًا تناول أطعمة مثل الكاكاو وبذور القرع وبذور اليقطين ولحوم الأعضاء لزيادة تناولك للزنك.
المصدر