أسباب عدم فقدانك للوزن

الصحة

برنامج نومك لا يعمل
إذا حصلت على أكثر من 9 ساعات من النوم في الليلة ، فقد تكون موضع حسد من أصدقائك ، ولكن النوم الزائد أو القليل جدًا - أقل من 5 ساعات في الليلة - يمكن أن يكون مرتبطًا بزيادة الوزن. يمكن لكليهما التخلص من الطريقة التي يصنع بها جسمك الهرمونات التي تتحكم في شهيتك وجوعك. وإذا كنت لا تشعر بالراحة ، فيمكنك تخطي التدريبات أيضًا.

أنت لا تشرب ما يكفي من الماء
يمكن أن يساعدك تناول كوبين إلى ستة أكواب من الماء الصافي العادي كل يوم على خسارة أرطال زائدة. لا يحتوي الماء على سعرات حرارية على الإطلاق ، لذا فهو يشبع عطشك دون زيادة الوزن. وعندما تشرب كمية كافية من الماء ، قد تقل احتمالية تناول المشروبات الغازية أو العصائر أو مشروبات القهوة المليئة بالسكر. يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية العالية في المشروبات الحلوة إلى زيادة الوزن بشكل كبير.

انت تنتظر وقتا طويلا لتناول الطعام
عندما تمتد الفترة بين وجباتك أكثر من اللازم ، فإن عملية الأيض تتباطأ ولن تكون قادرة على حرق جميع السعرات الحرارية التي تتناولها في وجبتك التالية. قد ينتهي الأمر بهذه السعرات الحرارية الزائدة كوزن زائد. وقد تفرط في تناول الطعام لأنك جائع جدًا. حاول أن تأكل حصصًا أصغر وتناول المزيد من الطعام.

أنت تأكل في كثير من الأحيان
حسنًا ، أنت تكره الطبخ. ولكن إذا كنت تأكل معظم وجباتك في المطاعم ، فقد يكون من الصعب الحفاظ على وزنك تحت السيطرة. حتى ما يسمى بالأطباق الخفيفة قد يحتوي على سعرات حرارية أكثر مما تدرك. كما أننا لا نتحدث فقط عن العشاء.

أنت تجلس طوال اليوم
قد تجعل وظيفتك المكتبية أو هوس التلفزيون من الصعب عليك التخلص من تلك الأرطال المزعجة. عندما تجلس معظم الوقت ، يمكن أن يفقد جسمك قدرته على معرفة متى تأكل كثيرًا - يمكنك الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. حتى فترات الراحة القصيرة أثناء اليوم يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة. استيقظ لمدة ثلاث جولات مشي لمدة 10 دقائق حول الاجتماعات أو برامجك المفضلة.

أنت تكافئ التدريبات بالطعام
تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة لفقدان الوزن - فهي تحرق السعرات الحرارية وتبني كتلة العضلات. ولكن إذا كنت تنغمس في عشاء كبير أو عصير بعد كل تمرين ، فيمكنك تدمير كل هذا العمل المليء بالعرق. احترس من المشروبات الرياضية عالية السكر وألواح البروتين أيضًا. في حين أنها يمكن أن تساعد في إرواء عطشك أو تمنحك دفعة من الطاقة بعد التمرين ، إلا أنها يمكن أن تكون عالية جدًا في السعرات الحرارية

أنت تفرط في الكحول
سواء كنت تحب النبيذ أو البيرة أو المشروبات المختلطة ، فإن الكحول يحتوي على سعرات حرارية تضيف إلى الكمية اليومية. إذا كنت تتناول غالبًا 3 مشروبات أو أكثر يوميًا ، فمن المرجح أن تكتسب وزناً أو تعاني من زيادة الوزن ، بغض النظر عن نوع الكحول الذي تتناوله. التزم بشرب خفيف أو معتدل ، مثل كأس واحد من النبيذ مع العشاء. قد يساعد ذلك في الواقع على منعك من اكتساب الوزن.

يجعلك الإجهاد تتوجه الى وجبات خفيفة
إذا كنت تشعر بالتوتر ، فمن المرجح أن تصل إلى علاجات غير صحية وذات سعرات حرارية عالية لحل سريع للراحة. وهذا يجعلك تأكل عندما لا تحتاج حقًا إلى الطعام.

أنت تتخذ قرارات سريعة بشأن الطعام
يستحق الأمر وقتك في التخطيط لوجباتك ووجباتك الخفيفة الصحية حتى لا تميل إلى تناول شيء أثناء التنقل. حتى إذا كنت تمارس نشاطًا كافيًا ، يمكن اضافة على رطل إضافي أو اثنين إذا كنت تميل إلى تناول الوجبات السريعة أو الوجبات الخفيفة السكرية أو المشروبات الغازية. لا يبدو أن جسمك يتعامل مع هذه السعرات الحرارية مثل الطاقة التي تحصل عليها من الأطعمة الصحية - إنه يكسرها بسرعة كبيرة. كما أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ، لذلك لا تشعر بالشبع بعد ذلك ومن المحتمل أن تأكل أو تشرب أكثر.

الغدة الدرقية بطيئة
إذا تأخرت هذه الغدة الصغيرة في مقدمة الحلق عن العمل ، فقد تكتسب ما يصل إلى 5 إلى 10 أرطال إضافية. تصنع الغدة الدرقية هرمونات تتحكم في مستوى طاقتك وكيف يكسر جسمك الطعام. إذا لم تكتسب ما يكفي منها ، فقد يكون من الصعب التخلص من أرطالها. قد تشعر أيضًا بالانتفاخ لأن جسمك يحتفظ بالكثير من الماء والملح. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون لديك مشكلة في الغدة الدرقية ، فتحدث مع طبيبك. يمكن أن يساعد الدواء.

انت حامل
زيادة الوزن بشكل صحي أثناء الحمل أمر جيد. إذا كان وزنك في المتوسط قبل الحمل ، فمن الجيد أن تكتسب 25 إلى 35 رطلاً. اختر الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات التي تغذيك أنت وطفلك.

الدواء الخاص بك
بعض الأدوية التي تتناولها لمشاكل صحية قد تجعلك تكتسب القليل من الوزن. على سبيل المثال ، يمكن أن تغير الستيرويدات عملية التمثيل الغذائي لديك وتجعلك تشعر بالجوع - قد تفرط في تناول الطعام وتكتسب دهونًا زائدة في البطن. حتى مضادات الهيستامين التي تهدئ من حمى القش قد تسبب زيادة الوزن. إنها تقلل من مادة كيميائية يصنعها جسمك للتحكم في شهيتك ، لذلك قد تعطس أقل ولكن تأكل أكثر.

أنت في سن اليأس
إذا كنت مثل معظم النساء ، فقد تجدين أن وزنك يزداد أثناء انقطاع الطمث. يمكن أن تؤدي التغييرات في هرموناتك ، وكتلة عضلات أقل ، وقلة النوم من الهبات الساخنة إلى زيادة الوزن. إذا استيقظت متعبًا ، فمن المرجح أن ترغب في تناول وجبات خفيفة لزيادة الطاقة في وقت لاحق من اليوم. قد تجعلك جيناتك أيضًا أكثر عرضة للحصول على "إطار احتياطي".

تحقق مع طبيبك
يمكن لبعض المشاكل الصحية أن تجعل من الصعب حقًا إنقاص الوزن حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا وممارسة الرياضة. يمكن أن تلعب جيناتك أيضًا دورًا في مقدار وزنك أو المكان الذي يخزن فيه جسمك الدهون. تحدث إلى طبيبك إذا بدا أنك لا تستطيع فقدان الوزن. يمكن أن تظهر الاختبارات ما إذا كانت لديك مشكلة صحية تجعل فقدان الوزن صعبًا ، ويمكنك الحصول على دواء أو أي مساعدة أخرى للتغلب
المصدر: