.png)
هل تفكر في تناول زيت السمك؟ لا يوجد شيء مريب في هذا المكمل الغذائي
عندما تتداول بشأن عشاء صحي ، فأنت تعلم أن السمك عادة ما يكون خيارًا جيدًا. لكن في بعض الأحيان ، قد لا تكون في حالة مزاجية لذلك . أو ربما لا تحب المذاق على الإطلاق . وحتى إذا كنت تحب الأسماك ، فليس كل نوع يحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب . وهنا يأتي دور المكملات الغذائية.
تعتبر المكملات الغذائية طريقة رائعة للتأكد من حصولك على القيمة اليومية للعناصر الغذائية الأساسية ، ولا تُستثنى من ذلك مكملات زيت السمك.
ما هو زيت السمك؟
زيت السمك مكمل غذائي يمكنك العثور عليه في الصيدليات أو محلات البقالة.
يقول مات غيرهارت ، مدير صيدلية Geisinger في Lock Haven: "يمكن أن يدعم نشاط العضلات وصحة القلب بشكل عام وغير ذلك الكثير".
سواء كنت تفضل شكل كبسولة أو سائل أو حبوب ، فإن مكملات زيت السمك تحتوي على شكلين من أحماض أوميغا 3 الدهنية:
• حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)
• حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)
يقول السيد غيرهارت: "توجد أوميغا 3 عادةً في الأسماك الدهنية ، بما في ذلك السلمون والسلمون المرقط ، وكذلك المأكولات البحرية الأخرى ، مثل سرطان البحر".
الفوائد الصحية لزيت السمك
قد تلوي أسماؤهم الكاملة اللسان ، لكن هذه الأحماض الدهنية أوميغا 3 رائعة لبقية جسمك. يمكن أن يعزز DHA صحةَ الدماغ بينما تتمتع EPA بفوائد مضادة للالتهابات . معًا ، يمكنهم تحسين أو حتى منع بعض الحالات المزمنة . تشمل هذه الحالات :
ضغط دم مرتفع
يُعتقد أن تناول زيت السمك يساعد في خفض ضغط الدم - وربما يكون أكثر من ذلك بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المعتدل إلى الشديد.
وعلى الرغم من أن زيت السمك لا يمكن أن يمنع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية ، إلا أنه يمكن أن يقلل من عوامل الخطر المرتبطة بكليهما ، بما في ذلك:
• زيادة الكوليسترول الحميد ("الجيد")
• خفض الدهون الثلاثية (الدهون في الدم)
• خفض ضغط الدم بشكل طفيف
• إبطاء تراكم اللويحات التي تصلب الشرايين وتسدها
• تقليل مخاطر الإصابة بضربات القلب غير المنتظمة (عدم انتظام ضربات القلب)
تعزيز صحة الدماغ والصحة العقلية
تلعب أوميغا 3 دورًا كبيرًا في نمو الدماغ ووظائفه ، كما أنها تساعد في تحسين حالة فقدان الذاكرة الخفيف. يمكنهم أيضًا المساعدة في تحسين أعراض الاكتئاب .
يقول السيد غيرهارت: "إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو كنت تعاني من فقدان خفيف في الذاكرة ، فتحدث مع طبيبك حول العلاجات التي قد تكون الأفضل لك".
التهاب المفصل الروماتويدي
الشعور بالألم؟ إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، جرب زيت السمك للمساعدة في علاج أعراضه ، بما في ذلك ألم المفاصل وتيبُّس الصباح والتورم.
يقول السيد غيرهارت: "الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي معرضون لخطر متزايد للإصابة بنوبة قلبية ، وقد يساعد تناول مكمل زيت السمك أيضًا في تقليل مخاطرهم".
الآثار الجانبية لزيت السمك
تعتبر مكملات زيت السمك آمنة بشكل عام ، ولكن مقولة "الكثير من الأشياء الجيدة" تنطبق هنا أيضًا.
"الكثير من زيت السمك قد يزيد من خطر النزيف" ، كما يقول السيد غيرهارت. "وقد يؤثر ذلك أيضًا على استجابتك المناعية." كما أنه من غير الواضح ما إذا كان زيت السمك آمنًا لمن يعانون من حساسية المأكولات البحرية.
قد تشمل الآثار الجانبية الأخرى:
• بقاء طعم السمك
• حرقة من المعدة
• غثيان
• إسهال
• حساسية
يقول السيد غيرهارت: "كما هو الحال مع أي دواء ، يجب أن تتحدث مع طبيبك قبل تناوله ، فطبيبك يعرف تاريخك الطبي والتفاعلات المحتملة مع الأدوية ، ويمكنه مساعدتك في اختيار المكملات. "
المصدر