عندما تكونين حاملاً ، قد تشتهين جميع أنواع الأطعمة. من الواضح أنه يجب تجنب بعض الأطعمة ، مثل الأسماك النيئة أو الجبن غير المبستر. لكن هناك بعض الأطعمة التي تترك لك الكثير من الأسئلة . يعتبر تناول التمر أثناء الحمل أحد تلك النقاط التي تسبب الارتباك بين النساء الحوامل . إليك ما تحتاج لمعرفته حول تناول التمر أثناء الحمل ، وما إذا كانت مفيدة أم ضارة .
هل يمكنني أكل التمر أثناء الحمل؟
لا يمكنك فقط تناول التمر أثناء الحمل ، بل يجب عليك ذلك ! هناك العديد من الفوائد المدهشة لثمار النخيل هذه . أظهرت الدراسات أن أولئك اللواتي تناولن التمر أثناء الحمل شَهِدْنَ مخاضًا أسرع ، بالإضافة إلى بداية سريعة في المخاض وتمددًا أسهل لعنق الرحم ، وكل ذلك يجعل الحياة أسهل بالنسبة للأم .
أظهرت الدراسات أيضًا أن أولئك اللواتي تناولن فاكهة التمر في الأسابيع الأربعة الأخيرة من الحمل حَصَلْن على أهم المزايا . قد ترغب النساء اللواتي يقتربن من تاريخ الولادة في التفكير في إضافة نظام منتظم من التمور إلى نظامهن الغذائي ، لأن هذا قد يساعدهن على الحصول على مخاض أقصر . بالتأكيد المحاولة لن تضر!
الفوائد الصحية لتناول التمر أثناء الحمل
يمنحك التمر الكثير من الأشياء المفيدة للأم والطفل . فيما يلي بعض المزايا :
البروتين تسمح كمية البروتين الموجودة في التمر لجسمك ببناء المزيد من الأحماض الأمينية ، وهي اللَبَنات الأساسية لكل ما تفعله . البروتين ضروري لمساعدة جسمك على التمدد ونمو طفلك .
الألياف أي امرأة حامل عانت من الإمساك تعرف مدى أهمية الألياف! تحافظ الألياف على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة ، وتقلل من مستويات الكوليسترول ، وتساعدك على الشعور بالشبع وتساعدك في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل .
حمض الفوليك: يساعد هذا الجزء المهم جدًا من التمر طفلك على تجنب المشاكل الخطيرة ، مثل السنسنة المشقوقة ، ويحافظ على صحتك من خلال مساعدتك على تجنب شكل معين من فقر الدم يكون شائعًا أثناء الحمل .
غالبًا ما يولد الأطفال مع نقص بفيتامين k ، مما يعني أنهم بحاجة إلى تعزيزه بعد الولادة . يمكنك مساعدتهم في هذا الفيتامين الخاص بالتخثر ونمو العظام عن طريق تناول المزيد من التمر أثناء الحمل .
الحديد: هذا المعدن المهم للغاية يساعد جسمك على بناء الكولاجين والإنزيمات ، ويمنع فقر الدم ويساعد الأكسجين في الوصول إلى جميع خلايا الجسم ، بما في ذلك جسم طفلك .
البوتاسيوم يساعد في الحفاظ على ضغط الدم وتوازن الماء ووظيفة العضلات وصحة القلب والمزيد . يمكن أن يساعدك أيضًا على تجنب مشاكل الكلى التي تنتج عن نقص البوتاسيوم في الجسم .
المغنيسيوم: يساعد هذا في تحريك أيونات الكالسيوم والبوتاسيوم عبر الخلايا ، مما يساعد في الحفاظ على نظام طبيعي للقلب . كما أنه يساعد في التحكم في تقلصات العضلات .
السكريات الفركتوز الموجود في التمر هو سكر طبيعي لا يرفع مستويات السكر في الدم كثيرًا ، ولكنه يمنحك طاقة أكبر. بالنسبة للمخاض ، بُعتبَر تناول التمور أثناء الحمل المتأخر فكرة جيدة للحفاظ على الطاقة .
كيفية الاستفادة القصوى من التمر
طرق الاستمتاع
هناك طرق عديدة لتناول هذه الفاكهة الحلوة والرائعة . ضع في اعتبارك خلط التمر في عصير مع الزبادي ، وحشو التمر بزبدة الفول السوداني أو الجوز أو اثنين ، واخلطهم في سلطة ، أو امزج قطع صغيرة من التمر مع الكسكس الطازج . يمكنك حتى صنع شراب التمر مع القليل من الحليب والتمر المهروس في الخلاط ، والذي يمكنك بعد ذلك رشه على كل شيء من دقيق الشوفان إلى الآيس كريم . عند خبز البسكوت ، استخدم التمر بدلاً من رقائق الشوكولاتة أو المكسرات .
متى تأكل
قد يكون الوقت من العام الذي تأكل فيه التمر مهمًا أيضًا. يقال إن التمر ينتج حرارة في الجسم ، لذلك تعرق بعض النساء بتناولها في الشتاء مع تجنبها في فصل الصيف . تخشى بعض النساء من أن تناول التمر في الصيف قد يسبب حرارة كافية تؤدي إلى الإجهاض ، لكن هذا بالتأكيد غير مثبت . يمكن أن يساعدك تناول التمر في الشتاء خلال الأشهر الباردة ، خاصةً عندما يكون لديك برودة في القدمين واليدين .
الحذر
لكن تذكري أن المرأة الحامل بطفل واحد تحتاج إلى 300 سعرة حرارية إضافية فقط في اليوم . تأكدي من أن كمية الطعام مناسبة ، حتى لا تكون هناك فرصة لوزن الحمل الزائد ألأعلى من الآمن . استخدمي جميع أنواع الأطعمة الصحية للقيام بذلك ، مما يجعل التمر أحد الخيارات العديدة للأكل الجيد أثناء الحمل .
المصدر