.png)
وجدت الدراسة أيضًا أن السرعة التي تمشي بها لا تقل أهمية عن مقدار المشي .
ارتبط المشي 9800 خطوة يوميًا بانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 50٪.
تتبع البحث 78500 مشاركًا باستخدام أجهزة تتبع يمكن ارتداؤها ، مما يجعلها أكبر دراسة لتتبع عدد الخطوات بشكل منهجي فيما يتعلق بالنتائج الصحية . نُشرت الدراسات في مجلتي JAMA Internal Medicine و JAMA Neurology .
اكتشف باحثون من جامعة سيدني في أستراليا وجامعة جنوب الدنمارك أن المشي 10000 خطوة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالخرف وأمراض القلب والسرطان . ومع ذلك ، فقد أظهر السير القوي مزايا تفوقُ عددَ الخطوات المنجزة .
قال المؤلف الرئيسي المشارك الدكتور ماثيو أحمدي ، الباحث في جامعة تشارلز بجامعة سيدني, مركز لبركنز وكلية الطب والصحة : "الرسالة التي نأخذها معنا إلى حياتنا اليومية في المنزل هي أنه من أجل الفوائد الصحية الوقائية ، لا يمكن للناس أن يهدفوا بشكل مثالي إلى 10.000 خطوة في اليوم فحسب ، بل يجب أن يهدفوا أيضًا إلى المشي بشكل أسرع" .
قال البروفيسور المشارك بورخا ديل بوزو كروز من جامعة جنوب الدنمارك وباحث أول في الصحة في جامعة قادس : " أما الأشخاص الأقل نشاطاً فإن المشي 3800 خطوة يومياً يمكنه تحفيض الخرف بنسبة 25%" .
النقاط الرئيسية:
كل 2000 خطوة تقلل من خطر الوفاة المبكرة بشكل تدريجي بنسبة 8 إلى 11 في المائة ، أي ما يصل إلى ما يقرب من 10000 خطوة في اليوم .
شوهدت ارتباطات مماثلة لأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان .
ارتبط عدد أكبر من الخطوات في اليوم بانخفاض خطر الإصابة بالخرف لجميع الأسباب
9800 خطوة كانت الجرعة المثلى المرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 50 في المائة ، ومع ذلك ، تم تقليل الخطر بنسبة 25 في المائة عند 3800 خطوة في اليوم .
أظهرت شدة الخطى أو الوتيرة الأسرع ارتباطات مفيدة لجميع النتائج (الخرف وأمراض القلب والسرطان والموت) بالإضافة إلى إجمالي الخطوات اليومية .
قال المؤلف الكبير إيمانويل ستاماتاكيس ، أستاذ النشاط البدني وأسلوب الحياة وصحة السكان في جامعة سيدني : "يُفهم عدد الخطوات بسهولة ويستخدمه الجمهور على نطاق واسع لتتبع مستويات النشاط بفضل الشعبية المتزايدة لأجهزة تتبع اللياقة البدنية والتطبيقات ، ولكن نادرًا ما يفكر الناس في وتيرة خطواتهم" .
"يمكن للنتائج المستخلصة من هذه الدراسات أن تفيد في الإرشادات الرسمية الأولى للنشاط البدني القائم على الخطوة وتساعد في تطوير برامج فعالة للصحة العامة تهدف إلى الوقاية من الأمراض المزمنة ."
كيف أجريت الدراسة؟
استخدم البحث بيانات البنك الحيوي في المملكة المتحدة لربط بيانات عدد الخطوات من 78500 مشارك بريطاني تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 79 عامًا بالنتائج الصحية بعد 7 سنوات . على مدار سبعة أيام (3 أيام على الأقل ، بما في ذلك يوم عطلة نهاية الأسبوع والمراقبة أثناء فترات النوم) ، ارتدى المشاركون مقياس تسارع المعصم لتتبع نشاطهم البدني .
من خلال عدد من مصادر البيانات والسجلات ، مثل سجلات المستشفيات الداخلية ، وسجلات الرعاية الأولية ، وسجلات السرطان والوفيات ، تم ربط هذه المعلومات بالسجلات الصحية للمشاركين بموافقة أخلاقية .
فقط الأفراد الذين ليس لديهم تاريخ من الخرف أو السرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية في بداية التجربة وظلوا بصحة جيدة خلال العامين الأولين تم تقييمهم في النهاية . تم تطبيق التعديلات الإحصائية أيضًا لمراعاة عوامل الالتباس مثل حقيقة أن أولئك الذين يمشون خطوات أكثر يتحركون بشكل أسرع بشكل عام .
لاحظ الباحثون أن الدراسات قائمة على الملاحظة ، مما يعني أنها لا تستطيع إظهار السبب والنتيجة المباشرة ، ومع ذلك ، لاحظوا الارتباطات القوية والمتسقة التي شوهدت في كلتا الدراستين على مستوى السكان .
قال الدكتور ماثيو أحمدي: "إن حجم ونطاق هذه الدراسات التي تستخدم أجهزة التتبع التي يتم ارتداؤها على المعصم تجعلها أقوى دليل حتى الآن يشير إلى أن 10000 خطوة في اليوم هي المكان المثالي للفوائد الصحية وأن المشي بشكل أسرع يرتبط بفوائد إضافية".
"المضي قدمًا في المزيد من الأبحاث مع الاستخدام طويل المدى لأجهزة التتبع سيلقي مزيدًا من الضوء على الفوائد الصحية المرتبطة بمستويات معينة وكثافة التنقل اليومي ."
المصدر