يمكن لجلسة تمرين جيدة أن تجعلك تشعر بالتعب ، والألم ، والنشاط ، والسعادة - والقائمة تطول وتطول . إذن ، ما الذي يحدث بالضبط داخل جسمك؟
تابع القراءة لمعرفة التغييرات الفسيولوجية التي يمر بها جسمك أثناء التمرين ، والآثار الدائمة - وكل شيء تقريبًا بينهما .
التمرين وأنظمة الجسم الداعمة له
يتحرك جسمك ويتنفس ويعيش بفضل العديد من الأنظمة التي تعمل معًا في وئام تام . تتقدم الأجهزة والأنسجة والمزيد لأداء مهام ووظائف محددة. وكل منها يلعب دورًا مختلفًا أثناء التمرين . فيما يلي تفصيل لكيفية استجابة بعضهم للتمرين:
• نظام القلب والأوعية الدموية - قد تعرفه على أنه جهاز الدورة الدموية . يتكون من القلب والشرايين والأوعية الدموية الأخرى ، ويقوم بتوزيع الأكسجين والدم الغني بالمغذيات في جميع أنحاء الجسم . أثناء التمرين ، تتطلب عضلاتك كمية أكسجين أكثر من المعتاد . استجابةً لذلك ، يبدأ نظام القلب والأوعية الدموية في زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم . توفر هذه التغييرات لعضلاتك التي تعمل بجد الأكسجين الذي تحتاجه . تشعر بهذا عندما يزداد معدل ضربات قلبك أثناء التمرين. هذا يغير توزيع الدم في جميع أنحاء الجسم. في حالة الراحة ، تتلقى عضلاتك حوالي 20٪ من الدم الذي يضخه قلبك ؛ أثناء التمرين ، يقفز الرقم بنسبة تصل إلى 80٪. قلبك يحب ذلك عندما تصل إلى لعبتك الجسدية .
• الجهاز التنفسي: التنفس يمنح جسمك الأكسجين - وإلى جانب عضلاتك ، يحتاج جسمك بالكامل إلى المزيد من الأكسجين عند ممارسة الرياضة. يشعل الجهاز التنفسي التهوية الرئوية - مما يؤدي إلى زيادة دخول الهواء إلى رئتيك والخروج منه. هذا له تأثيران جسديان . أولاً ، تستنشق رئتاك المزيد من الهواء مع كل نفس. وثانيًا ، يزيد معدل تنفسك. أنت تعلم أن هذا يحدث عندما تنقطع أنفاسك قليلاً أثناء التمرين.
• الجهاز العضلي الهيكلي: من الرأس إلى أخمص القدمين ، تساعد عضلات الهيكل العظمي على توفير الحركة ، وتثبيت المفاصل ، والحفاظ على الوضع . بالنسبة لمعظم الأنشطة اليومية ، تحصل عضلاتك على طاقة وافرة من الأكسجين الذي تتنفسه. وينطبق الشيء نفسه على التمارين الطويلة منخفضة الكثافة - المعروفة باسم التمارين الهوائية. أثناء التدريبات عالية الكثافة - أو التمارين اللاهوائية - لا يوفر الأكسجين الموجود في الدم طاقة كافية لعضلاتك . لذلك تتحول عضلاتك إلى مصدر طاقة آخر: الجليكوجين (شكل من أشكال الجلوكوز أو السكر) المخزن في عضلاتك وكبدك . يتم تخزين ثلاثة أرباع الجليكوجين الكلي في جسمك في عضلات الهيكل العظمي للحصول على الطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام .
• نظام الغدد الصماء: من أفضل الأشياء المتعلقة بالتمارين الرياضية أنها تجعلك تشعر بالسعادة ، وفي بعض الأحيان تكون مبتهجاً . كل هذا بفضل هذا النظام الرائع . أثناء ممارسة الرياضة ، فإنه يعطيك دفعات من عدة هرمونات - بما في ذلك الدوبامين والسيروتونين - وهي نواقل عصبية مرتبطة بتحسين المزاج والسعادة . لا يتطلب الأمر أن تفعل العجائب للحصول على الفرح والبهجة ، ولكنه يحدث عادةً بعد جلسة تمرين مكثفة أو طويلة . بالنسبة لأولئك الذين يفضلون التدريبات منخفضة الكثافة ، فإن أي شكل من أشكال ممارسة الرعاية الذاتية يمكن أن يجعلك تشعر بالإعجاب .
تمرن من البداية إلى النهاية
من اللحظة التي تبدأ فيها التمرين ، يبدأ جسمك في إجراء التعديلات. فورًا ، ستلاحظ على الأرجح زيادة معدل ضربات قلبك لمنح عضلاتك الأكسجين لدعم المزيد من النشاط الشاق .
اعتمادًا على التمرين - الهوائية أو اللاهوائية - ستعتمد عضلاتك على مصادر طاقة مختلفة. أثناء ممارسة أنشطة القلب ، مثل الركض أو ركوب الدراجات ، يعتمد جسمك على معدل ضربات قلب مرتفع وتنفس عميق لمنح عضلاتك ما يكفي من الأكسجين لإبقائها نشطة. من ناحية أخرى ، فإن رفع الأثقال هو تمرين لا هوائي . يدفع رفع الحديد عضلاتك إلى الانغماس في مخازن الجلوكوز في الجسم للحصول على الطاقة .
بعد كلا النوعين من التمارين ، يبدأ جسمك على الفور في العودة إلى حالة الراحة. يتباطأ معدل ضربات قلبك ويعود تنفسك إلى طبيعته . في الداخل ، يعود توزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم إلى طبيعته أيضًا . يستغرق هذا عادةً حوالي ساعة اعتمادًا على مدى استخدام جسمك للتمرين .
في الأيام والأسابيع التي تلي التمرين المنتظم ، قد تواجه تغييرات أخرى أيضًا . قد تكون الفوائد المرئية هي مزاج أفضل ، ومستويات طاقة أعلى ، وحتى ثقة محسنة .
التمرين يمنحك الطاقة
هل تعلم أن التمرين يمنحك المزيد من الطاقة ؟ قد يكون من الصعب تصديق أنك تستهلك الطاقة لممارسة الرياضة ، لذا قد تعتقد أنها تجعلك أكثر استنفادًا . ولكن العكس هو الصحيح . عند ممارسة الرياضة ، ستشعر بمزيد من النشاط على الفور.
تعمل زيادة الدورة الدموية على توزيع الأكسجين الطازج والمغذيات والإندورفين في جميع أنحاء الجسم . هذا يساعد الجسم على العمل بشكل أفضل واستخدام الطاقة بشكل أكثر كفاءة . قد تواجه تركيزًا أكثر حدة ، وزيادة في اليقظة ، وزيادة في حالتك المزاجية ، والمزيد من الطاقة ، فورًا بعد التمرين .
تمنحك التمارين الرياضية المزيد من الطاقة على المدى الطويل أيضًا. أظهرت الأبحاث أن التمارين المنتظمة تساعدك على النوم بشكل أفضل وأكثر عمقًا. هذا هو أحد أهم العوامل في مساعدتك على الشعور بالانتعاش والنشاط طوال اليوم. على المستوى البيولوجي ، تحفز التمارين خلايا عضلاتك على إنتاج المزيد من الميتوكوندريا - "قوة" الخلية. الميتوكوندريا مسؤولة عن إنتاج الطاقة الخلوية من الجلوكوز من طعامك. عندما يتم إنتاج المزيد من الميتوكوندريا في الخلايا ، يكون جسمك قادرًا على تحويل الجلوكوز إلى طاقة بشكل أكثر فعالية.
عندما يتعلق الأمر بالطاقة ، ربما فكرت في جسم الإنسان كبطارية . بكمية محدودة تنفقها طوال اليوم . في الواقع ، الجسم أشبه بمولد Chargeabale . إنها تتطلب عملاً وحركة منتظمة لتجديد نفسها وإنتاج الطاقة التي تحتاجها .
آثار التمرين طويلة الأمد
لنكن صادقين ، معظم الناس لا يركزون كثيرًا على علم التمرين . إنهم يسعون جاهدين لتحقيق نتائج ملموسة - مثل تحسين القوة أو زيادة القدرة على التحمل أو فقدان الوزن.
يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى فقدان الوزن حيث يحرق جسمك الخلايا الدهنية المخزنة لمنح عضلاتك الطاقة التي تحتاجها. قد يحسن أيضًا القدرة على التحمل حيث يصبح قلبك ورئتاك أقوى لتوفير الأكسجين لجسمك بشكل أكثر كفاءة. وقد يؤدي التمرين المنتظم إلى بناء قوتك بمرور الوقت أثناء بناء كتلة العضلات. لا تتفاجأ إذا شعرت ورأيت فوائد للجسم بالكامل.
تأكد من مكافأة نفسك على التغييرات الجسدية الصغيرة فور حدوثها. واستمتع بروتين التمرين كتجربة ممتعة في حد ذاتها. دعها تأخذك إلى اللحظة وتربط عقلك وجسمك عن طريق الإبطاء والتركيز على تنفسك وقلبك . جسمك سوف يشكرك .
المصدر