هل يشيخ جسمك أسرع مما ينبغي

الصحة

المشي البطيء

إذا تباطأت وتيرة مشيك وأنت في الأربعينيات من العمر ، فقد تكون هذه علامة على تقدمك في السن أسرع مما هو معتاد. المشي هو أحد أسهل التمارين وأفضلها التي يمكنك القيام بها. لبدء برنامج المشي ، ابدأ بخمس دقائق يوميًا واستمر في الزيادة حتى 30 دقيقة. حاول العمل حتى 100 خطوة في الدقيقة. (لتتبع هذا ، احسب خطواتك لمدة 10 ثوانٍ واضربها في ستة.) لتسهيل الأمر ، ارتدِ أحذية مشي داعمة وامشِ مع صديق.

البقع الشمسية

غالبًا ما تظهر بقع الشمس البنية على وجهك ويديك وذراعيك. إنها شائعة ، خاصة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. معظمها غير ضار وتسببها سنوات من التعرض للشمس. راجع طبيبك إذا:

• هل هي سوداء

• يتغير شكلها

• تنزف

• حدودها غير واضحة

ضع واقيًا من الشمس وتستر في الشمس للمساعدة في منعها. تجنب التواجد في الهواء الطلق بين الساعة 10 صباحًا و 2 ظهرًا ، عندما تكون الشمس قوية.

مشاكل الذاكرة

تترافق التغيرات الطفيفة في الذاكرة مع التقدم في العمر ويمكن أن تبدأ في سن الأربعين. قد يستغرق الأمر وقتًا أطول لتتذكر الأسماء أو الحقائق أو تتذكر سبب صعودك إلى الطابق العلوي. لكن معظم حالات مرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى لا تحدث إلا بعد سن 65. والخرف ليس جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة. للمساعدة في الحفاظ على عقلك حادًا:

• تناول طعام صحي

• ابق نشيطا اجتماعيا

• ممارسه الرياضة

آلام المفاصل

لا يصاب الجميع بتصلب المفاصل عندما يكبرون. لكن فرص إصابتك بالتهاب المفاصل ترتفع مع تقدمك في العمر. تظهر الأعراض لدى الرجال بعد سن 45 ، والنساء بعد سن 55. لا يوجد علاج ، ولكن يمكنك إبطاء تقدمه. قد يساعدك ممارسة الرياضة لمدة ساعة في الأسبوع. مارس المرونة وتمارين القوة والتمارين الهوائية. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فاستشر طبيبك أولاً.

جلد جاف

تقلل بشرتك انتاج الزيت مع تقدمك في العمر. يمكن أن يصبح جافًا وباهتًا ، خاصة إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا. ولكن يمكن أيضًا أن يكون سبب الجفاف بسبب أشياء تفعلها (أو لا تفعلها). لمنعه:

• خذ حمامات قصيرة أو الاستحمام باستخدام الماء الدافئ - وليس الساخن.

• نظف بشرتك بلطف ورطبها جيدًا.

• اشرب الكثير من السوائل.

• لا تقضي الكثير من الوقت في الهواء الجاف.

إذا كانت بشرتك لا تزال جافة جدًا ومثيرة للحكة ، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية لاستبعاد المشكلات الطبية.

كدمات سهلة

يصبح هذا أكثر شيوعًا بمجرد تجاوزك الستين من العمر. يصبح جلدك أرق ويفقد الدهون مع تقدمك في السن. تصبح الأوعية الدموية أيضًا أكثر هشاشة. حتى بعض الأدوية يمكن أن تؤدي إلى مزيد من الكدمات. معظم الكدمات غير ضارة وتختفي من تلقاء نفسها. راجع طبيبك إذا:

• غالبًا ما يكون لديك الكثير من الكدمات الكبيرة ، خاصة على صدرك أو ظهرك أو وجهك.

• بدأت تظهر كدمات بعد تناول دواء جديد.

مشاكل صعود الدرج

من الطبيعي أن تواجه أحيانًا مشكلة في الخطوات. ولكن إذا حدث ذلك كثيرًا مع تقدمك في السن ، فقد يعني ذلك أنك ستواجه صعوبة في ممارسة الأنشطة اليومية الأخرى. ربما لأنك لا تمارس الرياضة بانتظام. إذا كان الأمر كذلك ، فاستشر طبيبك ، ثم أضف ببطء صعود الدرج إلى روتينك. قد يكون لديك أيضًا مشاكل ناتجة عن الألم أو التوازن ، أو قد يكون السبب وراء ذلك هو الدواء. راجع طبيبك لاستبعاد أشياء مثل مشاكل القلب أو التهاب المفاصل.

محيط الخصر السميك

تميل دهون الجسم إلى التحول إلى بطنك كلما تقدمت في العمر. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء بعد انقطاع الطمث. بغض النظر عن عمرك ، يمكن أن يصاحب الخصر السميك مشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2. تزداد المخاطر عندما يكون خصرك أكثر من 35 بوصة إذا كنت امرأة أو أكثر من 40 إذا كنت رجلاً. تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي أفضل الطرق للحفاظ على خصرك في خط مستقيم.

قوة اليد

قد تجد يديك تضطر إلى العمل بجهد أكبر عند فتح البرطمان ، أو أن قبضتك على عجلة القيادة ليست ثابتة. عادة ما تبدأ قوة قبضتك في الانخفاض في الخمسينيات من العمر. يمكنك الحفاظ على قوة يديك باللعب بالطين أو سحق كرة الإجهاد أو عصر الماء من المنشفة. إذا فقدت قوة قبضتك مبكرًا أو فجأة ، فقد يكون ذلك علامة على التهاب المفاصل أو تلف الأعصاب أو مشكلة صحية أخرى.

قضايا الرؤية

بعد بلوغك الأربعينيات من العمر ، من المحتمل أن تواجه مشكلة في رؤية الأشياء عن قرب ، مثل قراءة قائمة الطعام. إنه يسمى بصر الشيخوخة. في بعض الأحيان ، تؤدي الشيخوخة إلى مشاكل أكثر خطورة مثل الجلوكوما وإعتام عدسة العين والضمور البقعي. لتقليل المخاطر الخاصة بك:

• ارتداء النظارات الشمسية التي تحمي من أشعة UVA و UVB

• توقف عن التدخين

• تناول طعام صحي

• ممارسه الرياضة

• راجع طبيب العيون الخاص بك لإجراء فحوصات سنوية

فترات غير منتظمة

عادة ما تصبح دورتك الشهرية أقل انتظامًا في أواخر الثلاثينيات أو أوائل الأربعينيات. هذا هو انقطاع الطمث ، الوقت الذي يسبق سن اليأس. ينتج جسمك كمية أقل من الإستروجين. هذا يعني أن دورتك الشهرية قد تكون أخف وأقصر ، أو تأتي في كثير من الأحيان. استشيري طبيبك إذا أصبحت فتراتك فجأة مختلفة جدًا أو مؤلمة ، خاصة في الثلاثينيات من العمر. يمكن أن يكون علامة على سن اليأس المبكر.

المصدر