.png)
يساعدك التأرجح على النوم بشكل أسرع
يتميز النوم بفترات من حركة العين غير السريعة التي تنقطع بشكل دوري بفترات من حركة العين السريعة (REM). في مرحلة حركة العين غير السريعة ، يتباطأ نشاط الخلايا العصبية ويتوقف في مناطق من الدماغ مثل جذع الدماغ والقشرة الدماغية. المهاد هو جزء الدماغ الذي يساعدنا في الحصول على نوم جيد ليلاً. المهاد هو بنية الجهاز الحوفي التي تربط مناطق القشرة الدماغية التي تشارك في الإدراك الحسي والحركة مع أجزاء أخرى من الدماغ والحبل الشوكي والتي لها أيضًا دور في الإحساس والحركة. ينظم المهاد المعلومات الحسية ويتحكم في حالة النوم واليقظة للوعي. يقلل المهاد من إدراك المعلومات الحسية والاستجابة لها مثل الصوت أثناء النوم.
فوائد النوم
إن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً ليس مهمًا فقط لصحة الدماغ ، ولكن لصحة الجسم أيضًا. الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل يساعد جهاز المناعة لدينا على محاربة العدوى بالفيروسات والبكتيريا. تشمل الفوائد الصحية الأخرى للنوم ما يلي:
النوم يزيل السموم من المخ
يتم تطهير المخ أثناء النوم من السموم والجزيئات الضارة. يفتح نظام يسمى الجهاز الجليمفاوي مسارات للسماح للسموم المحتوية على السوائل بالتدفق من وإلى الدماغ أثناء النوم. عندما تكون مستيقظًا ، تقل المسافات بين خلايا الدماغ. هذا يقلل بشكل كبير من تدفق السوائل. عندما ننام ، يتغير التركيب الخلوي للدماغ. يتم التحكم في تدفق السوائل أثناء النوم عن طريق خلايا المخ تسمى الخلايا الدبقية. تساعد هذه الخلايا أيضًا على عزل الخلايا العصبية في الجهاز العصبي المركزي. يُعتقد أن الخلايا الدبقية تتحكم في تدفق السوائل عن طريق الانكماش عند النوم والتورم عندما نكون مستيقظين. يسمح انكماش الخلايا الدبقية أثناء النوم بتدفق السموم من الدماغ.
النوم يعزز التعلم عند الأطفال حديثي الولادة
لا يوجد مشهد أكثر هدوءًا من مشهد طفل نائم. ينام الأطفال حديثي الولادة في أي مكان من 16 إلى 18 ساعة في اليوم وتشير الدراسات إلى أنهم يتعلمون بالفعل أثناء نومهم. أظهر باحثون من جامعة فلوريدا أن دماغ الرضيع يعالج المعلومات البيئية وينتج الاستجابات المناسبة أثناء النوم. في الدراسة ، تم حث الأطفال النائمين على ضغط جفونهم معًا عند سماع نغمة وتوجيه نفخة من الهواء إلى جفونهم. سرعان ما تعلم الأطفال الضغط على جفونهم معًا عند سماع نغمة وعدم وجود نفث من الهواء. يشير رد فعل حركة العين المكتسبة إلى أن جزءًا من الدماغ ، المخيخ ، يعمل بشكل طبيعي. المخيخ مسؤول عن تنسيق الحركة من خلال معالجة وتنسيق المدخلات الحسية. على غرار المخ ، يحتوي المخيخ على عدة انتفاخات مطوية تضيف إلى مساحة سطحها وتزيد من كمية المعلومات التي يمكن معالجتها.
النوم قد يمنع مرض السكري
تشير دراسة من معهد لوس أنجلوس للأبحاث الطبية الحيوية إلى أن الحصول على مزيد من النوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لدى الرجال. تحسنت قدرة الجسم على معالجة الجلوكوز في الدم لدى الرجال الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم لمدة ثلاث ليالٍ بعد ساعات نوم محدودة خلال الأسبوع. تشير الدراسة إلى أن النوم الكافي يحسن من حساسية الأنسولين. الأنسولين هو هرمون ينظم مستويات السكر في الدم. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الجلوكوز في الدم إلى إتلاف القلب والكلى والأعصاب والأنسجة الأخرى. يقلل الحفاظ على حساسية الأنسولين من فرص الإصابة بمرض السكري.
لماذا التأرجح يجعلك تغفو أسرع
من خلال قياس نشاط موجة الدماغ لدى البالغين النائمين ، حدد الباحثون ما يشتبه به الكثير منا: أن التأرجح اللطيف يجعلنا نغفو بشكل أسرع ويعزز نومًا أعمق. لقد اكتشفوا أن التأرجح يزيد من طول الوقت الذي يقضيه الأشخاص في مرحلة نوم حركة العين غير السريعة التي تسمى نوم N2. خلال هذه المرحلة ، تحدث دفعات من نشاط الدماغ تسمى مغازل النوم حيث يحاول الدماغ إيقاف المعالجة وتصبح موجات الدماغ أبطأ وأكثر تزامنًا. إن تحسين مقدار الوقت الذي نقضيه في نوم N2 لا يؤدي فقط إلى نوم أعمق ولكن يُعتقد أيضًا أنه يساعد في تحسين آليات إصلاح الذاكرة والدماغ.
المصدر