لماذا لا أستطيع إنقاص وزني ؟

الصحة

أنت تحاول بجد ، لكن هذا التدريج لا يتزحزح. إنها الطبيعة البشرية فقط للتساؤل عما إذا كان بالامكان التخلص من هذه الكيلوغرامات. لكن لا ترفع الراية البيضاء وتوقف نظامك الغذائي حتى الآن. تعرف على ما إذا كان أحد هذه الأشياء المخادعة يعبث سرًا بآمالك في إنقاص الوزن.

هل هذا لأنني تخطيت وجبة الإفطار؟

يمكن ان تكون. عندما تأخذ هذه الوجبة الأولى من اليوم ، يمكن أن تعمل ضدك. من المحتمل أن تصبح أكثر جوعًا في وقت لاحق ، لذلك قد تفرط في تناول الطعام.

حاول أن تأكل في غضون ساعة من الاستيقاظ. يمكن لوجبة الإفطار الغنية بالألياف والبروتين أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. جرب الجبن مع الفاكهة أو البيض مع الخبز المحمص من القمح الكامل أو الزبادي اليوناني مع الموز.

هل أتناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم؟

يمكن أن تسبب وجبة في وقت متأخر من الليل مشكلة لخطة فقدان الوزن الخاصة بك. قد ترفع درجة حرارة الجسم وسكر الدم والأنسولين ، مما يجعل من الصعب عليك حرق الدهون. حاول تناول العشاء قبل 3 ساعات على الأقل من النوم.

احذر من تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء. تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تدرك عندما تقضم أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر. قد تميل أيضًا إلى تناول الأطعمة غير الصحية مثل الآيس كريم أو رقائق البطاطس.

هل هذا لأنني تحت ضغط شديد؟

انه ممكن. يمكن أن يجعلك تصل إلى الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون. يميل جسمك أيضًا إلى تخزين المزيد من الدهون عندما تشعر بالتوتر.

لتقليل التوتر ، حاول ممارسة الرياضة أو التأمل.

هل بسبب جنسي؟

يمكن أن يحدث فرقًا في كيفية خسارة الوزن. تشير دراسة حديثة إلى أنه من الأسهل على الرجال إنقاص الوزن بسرعة. لكن تميل النساء إلى تحقيق المزيد من النجاح مع الجهود طويلة الأمد.

يمكن أن تختلف أيضًا الأماكن التي تفقد فيها الوزن. يفقد الرجال دهون البطن أولاً ، لكن هذه المنطقة يمكن أن تكون أصعب على السيدات.

هل أحرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ من الآخرين؟

ربما. تعتمد سرعة حرقها على التمثيل الغذائي الخاص بك - التفاعلات الكيميائية التي تحافظ على جسمك.

إذا كان التمثيل الغذائي لديك بطيئًا ، فقد تكون جيناتك هي السبب. أو قد لا يكون لديك كتلة عضلية كافية. الأشخاص ذوو الأجسام العضلية الهزيلة يحرقون سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين لديهم نسبة أعلى من دهون الجسم.

أشياء أخرى يمكن أن تؤثر على كيفية حرق السعرات الحرارية

انت تكبر في السن. يتباطأ التمثيل الغذائي بنسبة 2٪ إلى 8٪ كل عقد. قد يكون ذلك من انخفاض كتلة العضلات.

الأكل القليل جدا. يبدو الأمر غريبًا ، لكن الحقيقة هي أنك إذا تخطيت وجبات الطعام أو اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية بجعلك تحرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ.

تريد زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك؟ ارفع الأوزان لتعزيز كتلة عضلاتك الخالية من الدهون. وتجنب الأنظمة الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة للغاية.

هل أحصل على قسط كاف من النوم؟

عندما لا تحصل على قسط النوم الخاص بك ، يمكن أن يجعل من الصعب فقدان الوزن. قد يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ولن تحرق السعرات الحرارية بالسرعة التي تريدها.

قد يكون لديك أيضًا طاقة أقل عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. هذا يجعل من الصعب ممارسة الرياضة.

عندما تكون متعبًا ، فمن المرجح أن تتخذ خيارات غذائية سيئة ، مثل اختيار الحلويات على الفاكهة. في دراسة حديثة ، تناول الأشخاص الذين لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم حوالي 300 سعر حراري يوميًا أكثر من أولئك الذين حصلوا على قسط أكبر من الراحة.

هل هي جيناتي؟

يمكن. بعض الأجسام تكون أفضل من غيرها في حرق الدهون. إنه شيء ترثه من والديك أو أجدادك.

ليس لديك أي سيطرة على الجينات التي تم نقلها إليك ، لذلك قد تحتاج إلى العمل بجهد أكبر لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

هل تعمل الغدة الدرقية؟

إذا كان غير نشطة ، فقد تكون مصابًا بحالة تسمى قصور الغدة الدرقية. يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن من تراكم الملح والماء في جسمك.

فرط نشاط الغدة الدرقية يفقد الكثير من الأشخاص وزنهم ، لكن آخرين يكتسبون أرطالًا إضافية لأنه قد يجعلك تشعر بالجوع.

إن كيفية تأثير الغدة الدرقية على التمثيل الغذائي والطاقة والوزن أمر معقد. قد تلعب الهرمونات والبروتينات والمواد الكيميائية الأخرى دورًا أيضًا. استشر طبيبك إذا كنت تعتقد أنها مشكلة.

هل يرجع ذلك إلى مشكلة في صحتي العامة؟

تجعل الظروف الطبية من الصعب إنقاص حجمها. بعض الأشياء التي يمكن أن تسبب مشاكل وزنك هي:

• اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي

• مرض قلبي

• الاضطرابات الهرمونية

• اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي

يمكن لبعض الأدوية أيضًا أن توجه ضربة لجهودك في إنقاص بعض الأرطال. على سبيل المثال ، قد تواجه مشكلة في إنقاص الوزن إذا كنت تتناول المسكنات من أجل:

• الحساسية

• تنظيم النسل

• كآبة

• السكري

• الصرع