يتغير كل دماغ مع تقدم العمر ، وتتغير الوظيفة العقلية والإدراكية معه. يعد التدهور العقلي أمرًا شائعًا ، وهو أحد أكثر العواقب المرعبة للشيخوخة. لكن ضعف الإدراك ليس حتمياً. فيما يلي 12 طريقة يمكنك من خلالها المساعدة في الحفاظ على وظائف الدماغ.
1. احصل على التحفيز الذهني
من خلال البحث والتجارب على الفئران والبشر ، وجد العلماء أن الأنشطة الذهنية تحفز الروابط الجديدة بين الخلايا العصبية وقد تساعد الدماغ على توليد خلايا جديدة ، وتطوير "اللدونة" العصبية وبناء احتياطي وظيفي يوفر سياجاً وحماية ضد فقدان الخلايا في المستقبل.
يجب أن يساعد أي نشاط محفز عقليًا في بناء عقلك . اقرأ ، خذ دورات ، جرب "الجمباز العقلي" ، مثل ألغاز الكلمات أو المسائل الرياضية. جرب الأشياء التي تتطلب مهارة يدوية بالإضافة إلى الجهد العقلي، مثل الرسم والتلوين والحرف الأخرى.
2. ممارسة الرياضة البدنية
تُظهر الأبحاث أن استخدام عضلاتك يساعد عقلك أيضًا . الحيوانات التي تمارس الرياضة بانتظام تزيد من عدد الأوعية الدموية الدقيقة التي تنقل الدم الغني بالأكسجين إلى منطقة الدماغ المسؤولة عن التفكير. يحفز التمرينُ أيضًا على تطوير خلايا عصبية جديدة وتزيد من الروابط بين خلايا الدماغ (المشابك). ينتج عن هذا أدمغة أكثر كفاءة وليونة وقابلية للتكيف ، مما يترجم إلى أداء أفضل عندما تشيخُ هذه الحيوانات . كما أن التمرين يخفض ضغط الدم ، ويحسن مستويات الكوليسترول ، ويساعد على توازن السكر في الدم ويقلل من الإجهاد الذهني ، وكل ذلك يمكن أن يساعد عقلك وكذلك قلبك.
3. تحسين نظامك الغذائي
يمكن أن تساعد التغذية الجيدة عقلك وكذلك جسمك. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا على طراز البحر الأبيض المتوسط يركز على الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات والزيوت غير المشبعة (زيت الزيتون) والمصادر النباتية للبروتينات , هم أقل عرضة للإصابة بضعف الإدراك والخرف.
4. تحسين ضغط الدم
يزيد ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر من خطر التدهور المعرفي في الشيخوخة. استخدمْ تعديل نمط الحياة لإبقاء ضغطك منخفضًا قدر الإمكان. ابقَ خفيفًا ونحيفاً، ومارس الرياضة بانتظام ، وقلل من تناول الكحوليات إلى مشروبين في اليوم ، وقلل من التوتر ، وتناول الطعام بشكل صحيح.
5. تحسين نسبة السكر في الدم
مرض السكري هو عامل خطر مهم للخرف. يمكنك المساعدة في الوقاية من مرض السكري عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام والبقاء نحيفًا. ولكن إذا ظل معدل السكر في الدم مرتفعًا ، فستحتاج إلى دواء لتحقيق تحكم جيد.
6. تحسين الكولسترول
ترتبط المستويات المرتفعة من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ("الضار") بزيادة خطر الإصابة بالخرف. النظام الغذائي وممارسة الرياضة والتحكم في الوزن وتجنب التبغ سيؤدي الى تحسين مستويات الكوليسترول في الدم بشكل كبير, ولكن إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، فاسأل طبيبك عن الدواء.
7. الأخذ بالاعتبار إمكانية إعطاء جرعة منخفضة من الأسبرين
تشير بعض الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أن جرعة منخفضة من الأسبرين قد تقلل من خطر الإصابة بالخرف ، وخاصة الخرف الناتج عن حالة الأوعية الدموية . اسأل طبيبك إذا كان بإمكانك أخذه .
8. تجنب التبغ
تجنب التبغ بكافة أشكاله.
9. لا تفرط بشرب الكحول
الإفراط في شرب الخمر هو عامل خطر رئيسي للخرف . إذا اخترت أن تشرب ، اقتصر على مشروبين في اليوم.
10. اهتم بمشاعرك
يميل الأشخاص القلقون أو المكتئبون أو المحرومون من النوم أو المرهقون إلى تحقيق نتائج سيئة في اختبارات الوظائف المعرفية . لا تتنبأ النتائج الضعيفة, بالضرورة, بزيادة خطر التدهور المعرفي في سن الشيخوخة ، لكن الصحة العقلية الجيدة والنوم المريح هما بالتأكيد هدفان مهمان.
11. حماية رأسك
تزيد إصابات الرأس المتوسطة إلى الشديدة ، حتى بدون تشخيص ارتجاج المخ ، من خطر ضعف الإدراك .
12. بناء شبكات اجتماعية
ارتبطت الروابط الاجتماعية القوية بانخفاض خطر الإصابة بالخرف ، فضلاً عن انخفاض ضغط الدم وطول العمر المتوقع.
المصدر