هل الجري كل يوم مفيد لجسمك ؟

الصحة

Credit:Przemysław Iciak-Getty Images

الجري يوميًا ليس أمرًا غير معتاد. تضم رابطة الجري في الولايات المتحدة أكثر من 2300 عضو لديهم خطوط من الجري لمسافة ميل واحد (1.61 كيلومتر) على الأقل كل يوم.

لم أكن أنوي الركض كل يوم. في السنوات العشر التي أمضيتها في الجري ، أصبحت أقدر أهمية أخذ يومين من الراحة في غضون أسبوع حتى يتمكن جسدي من استعادة وإصلاح نفسه.

لكن في آذار (مارس) ، عندما انتشرت أنباء عن أن فيروس كورونا قد وضع قدمه أخيرًا على الأراضي الأمريكية ، بدا كل شيء خارج نطاق السيطرة. أصدرت مدينتي أوامر الحماية في المكان. مدرسة ابني مغلقة. شعرت بالدخول إلى محل البقالة وكأنك تدخل منطقة حرب. كان المتسوقون صاخبين وعدوانيين. اختفت المنتجات المنزلية الشائعة. ثم بدأ الناس في إطلاق رسائل على وسائل التواصل الاجتماعي: "ابق في المنزل!"

وهكذا ، توجهت إلى الخارج وركضت.

عادة ما أجري على ممرات معبدة. لكنني انجذبت فجأة إلى مسارات الحصى المشجرة. كنت أتوق أن أكون في العراء، لتتنفس الرئتين من الهواء النقي ، وفهم ما كان يحدث في هذا العالم.

قال ألبرت أينشتاين ذات مرة ، "انظر بعمق في الطبيعة وستفهم كل شيء بشكل أفضل." أعتقد أنه كان يقصد نفس الشيء.

قيمة أيام الراحة

قبل أن أعرف ذلك ، كنت أركض كل يوم ولمدة شهر كامل. كما اتضح ، فإن الجري يوميًا ليس بالأمر غير المعتاد. في الواقع ، هناك جمعية ركض خط الولايات المتحدة ، وهي جزء من Streak Runners International مع أعضاء من جميع أنحاء العالم. للتأهل ، يجب عليك الجري لمسافة ميل واحد (1.61 كيلومتر) على الأقل خلال كل يوم تقويمي. يمكن لأي شخص التقدم بطلب للحصول على العضوية ، ولكن لا يمكن لأي شخص أن يكون خطه مدرجًا في قائمة خطوط التشغيل النشطة أو المتقاعدة حتى يصلوا إلى علامة عام واحد.

"هل تعتقد أن الجري كل يوم ذكي؟" سألت صديقي كيلي بوتمان خلال إحدى جولاتنا الأسبوعية. إنه مدرب معتمد من الولايات المتحدة الأمريكية في المضمار والميدان يقوم بتدريب نخبة الرياضيين والمحاربين الجرحى ، وقد دربني (لست من النخبة أو المحارب) على ماراثون تصفيات بوسطن الأخير (حتى الآن).

"فكر في جسدك كآلة ، مثل السيارة ،" أجاب ، وأقدامنا تتناغم بإيقاع على درب الجبل المطل على وسط مدينة برمنغهام ، ألاباما. "الراحة ، كإجازة ، هي صيانة للجسم. تبقيك بصحة جيدة وخالية من الإصابات حتى تتمكن من الجري لفترة أطول ، بشكل أفضل."

ذكرني أيضًا بجدول التدريب الذي وضعه لي في الماراثون الأخير. الأيام التي قمنا فيها بتكرار الأميال ، أو العمل السريع ، أو الجري لمسافات طويلة ، أعقبها عمليات تشغيل سهلة ، تُعرف أيضًا باسم "التعافي النشط". يوم الراحة هذا من الأسبوع ، عندما لم أركض على الإطلاق ، تم وضعه بشكل استراتيجي في اليوم السابق على المدى الطويل لإعداد كل من جسدي وعقلي للأميال العديدة المقبلة.

ولكن ، بسبب كوفيد -19 ، لم تكن هناك سباقات للتدريب عليها. ولم أكن أركض بسرعة أو بعيدًا. اعترف بوتمان أن هذا جعل روتين الجري اليومي مقبولًا بشكل معقول. وعلى الرغم من أن الإصابات الوحيدة التي كنت معرضًا لها في تلك المرحلة كانت كشط الركبتين والكدمات من التعثر على الجذور والصخور على الممرات المشجرة ، فقد حذر ، "فقط استمع إلى جسدك".

تعرف على "لماذا" أنت تركض

انتهى بي المطاف في قضاء يوم لم يمض وقت طويل بعد تلك المحادثة. شعر جسدي أنه يحتاج إلى بعض "الصيانة". لكن في اليوم التالي ، عدت للخارج ، وهذه المرة لم أتوقف. ليس في اليوم 50 ، أو اليوم 75 أو حتى اليوم 100. ولا حتى تهديد COVID-19 ، يمكن أن يهمشني.

كان لدي سبب وجيه لعدم القلق. وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ونُشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، فإن الجري منخفض الكثافة لمدة خمس إلى 10 دقائق يوميًا يمكن أن يطيل حياتك لعدة سنوات مقارنة بعدم الجري على الإطلاق. لكن دراسة أخرى في عام 2013 ، نُشرت في نفس المجلة ، رفعت إجمالي ساعات الجري كل أسبوع إلى 2.5 من أجل جني الفوائد الكاملة. كنت أتجاوز ذلك بساعة على الأقل.

للتأكد ، سألت الدكتورة صوفيا لال إذا كان الجري كل يوم ذكيًا. إنها طبيبة طب رياضي غير جراحي في برمنغهام ، ولاعبة ثلاثية منذ فترة طويلة. كانت مترددة في الرفض القاطع ، لكنها قالت إنها لا تدافع عن ذلك. وتقول إن الجسد يحتاج إلى استراحة.

"يمكنك التفكير في التعافي من الجري بنفس الطريقة (مثل تدريب الوزن)" ، كما تقول. "إذا كنت تجري كل يوم ، فأنت لا تمنح الجسم وقتًا للتعافي ، بما في ذلك العضلات التي تستخدمها أثناء الجري." مثل تدريب الوزن ، فإن تأثير الجري يسبب تمزقات صغيرة في عضلاتك. يسمح يوم الإجازة لعضلاتك بإصلاح نفسها ، ويسمح لجسمك بالتكيف مع تدريبك.

بالتأكيد ، هناك أشخاص يجرون كل يوم ولا يصابون ، كما تقول لال. لكن ينتهي الأمر بالعديد من الذين يمارسون التمارين الرياضية المفرطة في مكتبها بالتهاب اللفافة الأخمصية وكسور الإجهاد والالتواءات والتوترات.

لكن ماذا عن هؤلاء الأشخاص الذين يجرون يوميًا دون إصابات؟ وتقول: "حسنًا ، إنها جزء من علم الوراثة ، وجزء منها يعتني بجسمك ، وكذلك الجري طويل القامة وخفيف الوزن". الركض طويلاً يعني تنشيط قلبك بحيث يكون صدرك منتصبًا ولا تنحني. يعني الجري الخفيف أن ضربات قدمك يجب ألا تكون ثقيلة وصاخبة. (يقول بوتمان ، "مثل قطة تمشي على سجادة").

بالنسبة للأشخاص الذين يجب عليهم القيام بشيء ما كل يوم ، تشجع لال بشدة التدريب المتبادل. كما أنها تحب الركض على الممرات بشكل خاص لأن "كل خطوة تختلف عن الأخرى. أنت تبني قوة كاحل تتفاوض على التضاريس."

أخيرًا ، يمكنك الجري مع آلام في العضلات ، لكن لا تشعر بالألم. تقول: "بعض الإصابات يمكن أن تسبب لك الضرر لفترة طويلة". "ولا تريد إضافة ذلك إلى معادلة (التدريب)".

يوصي معظم المدربين بأخذ يوم راحة من الجري للراحة ، لأنه يمكن أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة وخالية من الإصابات حتى تتمكن من الجري لفترة أطول وأفضل.

تعرف على "لماذا" أنت تركض

كنت قد تجاوزت 100 يوم من الجري عندما كنت أعود مع بوتمان على نفس الدرب. كان COVID-19 يزداد سوءًا ، وليس أفضل ، لكن المجتمع كان ينفتح بحذر. سألته إذا كنت مجنونًا لمواصلة الجري كل يوم؟

يقول: "يعتمد". "عليك أن تسأل نفسك لماذا ترتدي حذائك وتتوجه للخارج في المقام الأول." هذا عندما أخبرني عن أحد الرياضيين ، وهو رجل مصاب باضطراب ما بعد الصدمة الذي يجري يوميًا لإسكات الهيجان في رأسه. "هل هو ضغط نفسي؟ إدمان؟ هوس؟ ربما تدريب تنافسي؟ أم أنك تهرب من شيء ما؟"

لقد بدأت مسيرتي في الجري لفهم الوباء. في وقت ما من شهر أغسطس ، وصلت إلى يومي الـ 115 على التوالي. لقد عشت الكثير مع الطبيعة في ذلك الوقت. ركضت بشكل خطير بالقرب من تمساح غائم ضخم وحدثت عند مجموعة من الدلافين "تتشاجر" في المستنقعات المالحة عند انخفاض المد.

ثم ذات يوم شعرت بقبض في ركبتي اليمنى. لا شيء لم أستطع الركض عليه ، لكن شيئًا أدركت أنه لا يجب علي فعله. خلعت حذاء الجري وقررت أن آخذ استراحة هي في أمس الحاجة إليها. ربما ، كما قال أينشتاين ، قد اكتسبت فهمًا كافيًا من الطبيعة لأعرف ، على الرغم من التحديات الهائلة ، أن الحياة قادرة على الاستمرار.

المصدر: