تمرّن خلال يومِك

الصحة

تَمَطَّ

هذا يساعد على تدفق الدم عبر جسمك ، ويزيد من نطاق حركتك ، وقد يساعد في منع حدوث إصابة. ويمكنك القيام بذلك في أي مكان ، حتى في مكتبك أثناء يوم العمل . لكن اجعله لطيفاً. لا تدفع إلى درجة الألم الشديد ، ولا "تبالغ" أبدًا .

قاعدة المِيل

إذا كنت تعيش بالقرب من المدينة ، ففكر في جميع الأماكن التي تقود سيارتك فيها على بعد ميل من منزلك . ففي الوقت الذي يستغرقه تشغيل السيارة ، والقيادة ، والعثور على المكان وربما الدفع مقابل وقوف السيارات ، ربما كنت قد مشيت هناك . في حركة المرور المزدحمة ، قد يوصلك المشي إلى هناك بشكل أسرع .

شد عضلاتك

لا وقت لديك للصالة الرياضية ؟ لا مشكلة . يمكنك القيام بذلك في أي مكان تقريبًا وفي وقت قصير جدًا. مثال نموذجي: شد عضلات بطنك لمدة 3 إلى 10 ثوان . كرر 4 مرات . لن يعرف زملاؤك في العمل أنك تمارس التمارين . قد تؤدي هذه التمارين إلى خفض ضغط الدم أيضًا .

احصل على عربة للركض

لا تشعر أنك محاصر في المنزل مع الطفل . خذهم معك! يمكن لعربة الأطفال أن تجعل من رياضة الجري مغامرة للجميع . لذا احزموا قطعة القماش الصغيرة ، واجلبوا بعض إمدادات الطوارئ ، واخرجوا إلى العالم .

هل لديك مقود ، سوف تمشي

فيدو(الكلب) - ليس الشخص الوحيد الذي يحتاج إلى المشي اليومي ، ولكن حقيقة أنه يفعل ذلك يمكن أن تجعلك تتحرك . امتلاك كلب يجعلك أكثر نشاطًا بدنيًا. إن الشعور بالذنب من عضوية الصالة الرياضية غير المستخدمة لا يقارن بالمظهر الذي يعطيك إياه عندما يريد المشي . لذا احصل على مقود ، ووفِّر أموال عضوية الصالة الرياضية للحصول على هدايا الكلاب.

اجتماعات المشي

هل تحتاج إلى 30 دقيقة للحاق بزميل في العمل؟ افعل ذلك سيرًا على الأقدام واضربْ عصفورين بحجر واحد . لن تحصل على بعض التمارين فحسب ، بل يمكنك أيضًا أداء وظيفتك بشكل أفضل .

اصعد الدرج

في دقيقة واحدة ، يحرق الشخص الذي يزن 150 رطلاً 10 سعرات حرارية عند صعوده السلالم ، مقارنة بـ 1.5 سعرة حرارية في المصعد . إذا كنت متجهًا إلى الطابق 35 ، فلن تضطر إلى القفز على طول الطريق (إلا إذا كنت تريد ذلك فقط). استقل المصعد إلى الطابق 30 وامش الخمسة الأخيرة. وخذ الدرج واحدًا تلو الآخر. إنه في الواقع يحرق سعرات حرارية أكثر من الامرين معاٍ .

أوقف السيارة بعيدًا

سواء كنت في محل البقالة أو المكتب أو مكتب البريد ، أوقف سيارتك في الجزء الخلفي من القطعة. من غير المرجح أن تدخل في أداة تثبيت الحاجز ، وستكون قد اقتربتَ من عَمَلِ حصة التمرينات الخاصة بك لهذا الأسبوع .

الركض السريع

قد تكون ثلاث سباقات سريعة لمدة 20 ثانية فقط ، مع استراحة لمدة دقيقتين بينهما ، جيدة بالنسبة لك مثل 50 دقيقة من الركض المعتدل. يمكنك فعل ذلك في استراحة الغداء - ولا يزال لديك وقت لتناول طعام الغداء . فقط تأكد من الإحماء أولاً. واسأل طبيبك إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تتمتع بصحة جيدة بما يكفي لممارسة التمارين الشاقة .

استخدم النقل العام

في إحدى المدن ، أضاف المسافرون العاديون حوالي 15 دقيقة من النشاط البدني يوميًا - في الغالب مشيًا من وإلى الحافلات والقطارات - عندما أخذوا وسائل النقل العام . هذه 105 دقيقة من الـ 150 دقيقة الموصى بها من التمارين الهوائية المعتدلة الموصى بها أسبوعيًا . بالإضافة إلى أنك ستوفر في الوقود .

خذ الطريق الطويل للمنزل

إنه يوم نفايات - سيكون عليك وضع معطفك وحذائك على أي حال . لماذا لا تأخذ نزهة حول المبنى وأنت فيه؟ إذا كان الطقس جيدًا ولديك متسع من الوقت ، فجرّب ذلك متى اضطررت للخروج سيرًا على الأقدام .

استعمل الدراجة في ذهابك إلى العمل

يمكن أن تساعدك لوحات الرسائل المحلية أو مجموعة ركاب الدراجات في العثور على الطريق الأكثر أمانًا . هناك الكثير من المساعدة هناك . حتى أن العديد من الشركات لديها مكان لتنظيفه بعد رحلتك .

الأعمال الروتينية

كما سيخبرك الشخص الذي تعيش معه ، لديك أي عدد من الفرص لتكون نشطًا في جميع أنحاء المنزل والفناء . افرك الحوض بقوة أكبر من المعتاد. يمكن أن يرفع معدل ضربات قلبك . هل السيارة بحاجة الى بعض التفاصيل؟ افعل ذلك بنفسك : ستوفر بعض المال وتحصل على تمرين في نفس الوقت .

المشي للبريد

هل تحتاج إلى إرسال رسالة إلى زميل في العمل عبر المكتب؟ لا ترسلها بالبريد الإلكتروني ، بل اذهب مشياً إنها فرصة للتواصل مع الزملاء ، وستخرجك من مقعدك وتقف على قدميك لبعض الوقت . افعل ذلك عدة مرات في اليوم وستندهش من عدد الخطوات التي يمكنك القيام بها .

ابق بعيدا عن الأريكة

لا تستقر مع وعاء من الآيس كريم لمشاهدة التلفزيون . ضع جهاز التحكم عن بعد عبر الغرفة حتى تضطر إلى النهوض لتغيير القناة. اركب دراجة تمرين أو اركض في مكانك أثناء المشاهدة ، أو قم بأداء تمارين الضغط أثناء فترات الراحة التجارية ، أو قم بالترتيب حول غرفة المعيشة . ستحرق السعرات الحرارية وابقَ بعيداً عن الثلاجة.

المصدر